7 chyb při chůzi, které mohou podle lékaře ovlivnit vaše zdraví po padesátce

Zlepšuje funkce srdce

Udržuje svaly aktivní

Podporuje pohyblivost kloubů

Zvyšuje průtok krve do mozku

Pomáhá udržovat paměť a duševní jasnost

Četné studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně chodí, mají nižší rizika srdečních, cukrovky 2. typu a kognitivních problémů.

Abyste však těchto výhod dosáhli, je nutné provádět správně a pravidelně.

Chyba 1: Začínáte chodit příliš rychle

Mnoho lidí začíná svou chůzi okamžitě rychlým tempem.

Problém je v tom, že tělo potřebuje několik minut, aby se přizpůsobilo pohybu.

Když začínáte příliš rychle:

Svaly jsou stále ztuhlé

Klouby ještě nejsou připraveny

Tepová frekvence se náhle zvýší

To může zvýšit riziko svalového nepohodlí nebo únavu.

Řešení

Prvních 3 až 5 minut začněte chůzi pomalu, poté tempo postupně zvyšujte.

Tato malá úprava pomáhá připravit tělo a chrání klouby.

Chyba 2: Chůze se špatným držením těla

Nesprávné držení těla při chůzi je častější, než se zdá.

Mnoho lidí chodí:

pokračování na další straně'

s pokleslými rameny

s hlavou nakloněnou dopředu

neustálé se dívá do země

Když se to může zdát neškodné, časem to může způsobit:

bolest krku

napět v rameni

snížená dýchací kapacita

Když se hrudník dopředu, plíce se nemohou správně roztáhnout a tělo dostává méně kyslíku.

Řešení

Udržujte přirozené držení těla:

pokračování na další straně'