To, že je potravina zdravá, ještě neznamená, že jí musíme konzumovat co nejvíce.
Chia semínka mohou při kontaktu s tekutinou výrazně nabobtnat. Proto je vhodné je před konzumací dostatečně hydratovat, zejména pokud je člověk používá ve větším množství.
Konzumace suchých chia semínek a následné zapíjení malým množstvím tekutiny není dobrý způsob jejich konzumace.
U lidí, kteří mají potíže s polykáním nebo některá onemocnění trávicího traktu, je navíc vhodné podobné změny jídelníčku konzultovat s odborníkem.
Není nutné pít „vnitřní sprchu“ nalačno
Jedním z populárních pravidel tohoto trendu je konzumace nápoje ráno nalačno.
Neexistuje však univerzální důvod, proč by každý člověk musel chia s vodou a citronem konzumovat právě nalačno.
Pokud někomu takový nápoj vyhovuje jako součást snídaně nebo svačiny, není nutné z něj dělat speciální ranní detoxikační proceduru.
Významnější než přesný čas je celkový jídelníček během dne.
Kdo by měl být opatrný?
Ani přírodní potraviny nejsou vhodné úplně pro každého bez výjimky.
Opatrnost je na místě například u lidí, kteří mají:
- výrazné nebo dlouhodobé zažívací potíže,
- problémy s polykáním,
- některá onemocnění trávicího traktu,
- výraznou zácpu nejasného původu,
- nebo užívají léky, jejichž účinek může být ovlivněn změnou příjmu vlákniny.
Pokud se po zvýšení příjmu chia objeví výrazné bolesti břicha, zvracení, přetrvávající nadýmání nebo jiné neobvyklé obtíže, není vhodné pokračovat jen proto, že jde o populární trend ze sociálních sítí.
Může „Internal Shower“ pomoci zhubnout?
Tady je potřeba rozlišovat mezi dvěma různými věcmi.
Pokud člověk díky nápoji přijme více vlákniny a vody, může se na určitou dobu cítit sytější. To může nepřímo pomoci regulovat příjem potravy.
Pokud se zároveň zlepší vyprazdňování, může se změnit číslo na váze nebo objem břicha. To ale neznamená, že nápoj spaluje tělesný tuk.
Chia semínka nejsou spalovač tuku a samotná „vnitřní sprcha“ není metoda hubnutí.
Dlouhodobá změna tělesné hmotnosti souvisí především s celkovým příjmem a výdejem energie, kvalitou jídelníčku, pohybem, spánkem a dalšími faktory.
Ploché břicho není totéž co zdravé trávení
Na sociálních sítích se často používají fotografie typu „před a po“, kde člověk po vypití určitého nápoje vypadá, že má výrazně plošší břicho.
Je však důležité si uvědomit, že vzhled břicha se během dne přirozeně mění.
Roli může hrát:
- množství jídla v žaludku a střevech,
- zadržování vody,
- plynatost,
- držení těla,
- menstruační cyklus,
- čas během dne,
- a mnoho dalších faktorů.
Dočasné zmenšení obvodu břicha proto není důkazem, že došlo ke „spálení tuku“ nebo odstranění toxinů.
Jak podpořit trávení bez virálních trendů?
Pokud je vaším cílem zdravější trávení, nemusíte hledat komplikované detoxikační recepty.
Mnohem důležitější jsou dlouhodobé návyky.
Jezte dostatek vlákniny
Vlákninu najdete například v:
- zelenině,
- ovoci,
- luštěninách,
- celozrnných obilovinách,
- ořeších,
- semínkách,
- ovsu.
Pijte dostatek tekutin
Voda je pro správné fungování organismu zásadní. Při vyšším příjmu vlákniny je dostatečný příjem tekutin ještě důležitější.
Pravidelně se hýbejte
Fyzická aktivita podporuje celkovou funkci organismu a může být užitečná i při sklonu k zácpě.
Neignorujte nutkání na stolici
Pravidelné potlačování potřeby vyprázdnit se není dobrým návykem.
Měňte jídelníček postupně
Pokud jste dlouhodobě jedli málo vlákniny, není nutné během jediného dne výrazně změnit celý jídelníček.
Postupné změny bývají pro trávicí systém snesitelnější.
Kdy už zácpa vyžaduje pozornost?
Občasná zácpa nemusí znamenat nic vážného. Pokud se ale problém opakuje nebo dlouhodobě přetrvává, není vhodné spoléhat pouze na domácí nápoje.
Lékařskou pomoc je zvlášť důležité vyhledat při varovných příznacích, jako je krev ve stolici, silná nebo přetrvávající bolest břicha, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, zvracení nebo výrazná změna běžných střevních návyků.
V takových situacích není čas na experimentování s dalšími internetovými „detoxy“. Důležitější je zjistit skutečnou příčinu obtíží.
Takže ano, nebo ne?
„Vnitřní sprcha“ není kouzelný detoxikační nápoj.
Má však jednu zajímavou vlastnost: obsahuje chia semínka, která jsou skutečně bohatým zdrojem vlákniny.
Pro některé lidi může být kombinace vody a chia semínek praktickým způsobem, jak zvýšit příjem tekutin a vlákniny. To může přispět k normálnímu fungování trávicího systému a u některých lidí pomoci se zácpou.
Není ale důvod tvrdit, že nápoj „vyčistí střeva od toxinů“, detoxikuje játra nebo spaluje břišní tuk.
Stejně tak není nutné očekávat, že bude fungovat stejně u každého člověka.
Závěr: Trend může skrývat rozumný základ, ale ne zázrak
Sociální sítě mají tendenci proměnit jednoduchou potravinu v téměř zázračný produkt. U „Internal Shower“ se něco podobného stalo právě s chia semínky.
Samotná myšlenka konzumovat více vlákniny a dbát na dostatečný příjem tekutin rozhodně není nesmyslná. Chia semínka jsou nutričně hodnotná a mohou být součástí pestrého jídelníčku.
Problematická začíná být až tvrzení o „čištění střev“, odstraňování toxinů nebo rychlém hubnutí.
Naše tělo nepotřebuje pravidelně proplachovat speciálním nápojem. Potřebuje především dostatek tekutin, vlákniny, pestrou stravu, pohyb a celkově vyvážený životní styl.
Pokud vám voda s chia semínky a citronem chutná a dobře ji snášíte, může být příjemným doplňkem jídelníčku. Jen od ní není potřeba očekávat zázraky.
Někdy totiž za virálním wellness trendem stojí obyčejná pravda – v tomto případě výhody vlákniny a hydratace – jen zabalená do mnohem působivějšího názvu.
Pokud chcete, mohu také vytvořit ještě delší, více „virální“ českou verzi s poutavým titulkem, krátkým úvodem pro Facebook a 10 SEO nadpisy, ale stále bez přehnaných zdravotních tvrzení.
