Obecně se cítíte unavenější bez zjevného důvodu.
Pokud vám některé z těchto příznaků zní povědomě, mohla by vám pomoci rychlá návštěva lékaře, abyste získali jasnější představu. Pečujte o své svaly: dobré každodenní návyky. Dobrou zprávou je, že můžete jednat! I v 70 letech není nikdy pozdě posílit svaly. Chce to jen trochu důslednosti... a motivace.
Hýbejte se chytře, ale hýbejte se!
Nemusíte se stát maratoncem. Nejúčinnější cviky jsou jednoduché: dřepy, výpady, lehké kliky, chůze do schodů nebo rychlá chůze. Klíčem je hýbat se každý den, i kdyby to mělo být jen deset minut. Skvělou možností jsou také jemná jóga, pilates, cyklistika nebo plavání.
Jezte potraviny, které vám pomohou budovat svaly!
Bílkoviny jsou hlavním palivem pro svaly. Konzumujte 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Dopřejte si vejce, ryby, čočku, bílý jogurt nebo malou porci sýra.
Co se týče vitamínů, zaměřte se na vitamín D, vápník, omega-3 (tučné ryby, ořechy, lněný olej) a nezapomínejte na dostatečnou hydrataci.
Co kdybychom se zbavili toho zbytečného?
