Zácpa se může zdát jako uvízlá stolice, ale obvykle znamená, že stolice je méně častá, tvrdá, suchá, bolestivá nebo obtížně vyprazdňovaná. Tato příručka vysvětluje bezpečné kroky, které mohou pomoci mírnou zácpou, a čeho se vyvarovat, když tvrdíte, že účinných čisticích prostředků prostředcích nebo staré žvýkačce. Spolknutá žvýkačka podle kliniky Mayo nezůstává v těle roky a dlouhodobá zácpa se lépe zvládá osvědčenými návyky av případě potřeby lékařské pomoci.
Osoba klidně kontroluje návyky stolice, místo aby předpokládala, že se v ní nahromadil starý odpad.
1
Začněte tím, že problém přesně pojmenujete
Zácpa obvykle znamená, že stolice je méně častá než obvykle, nebo je stolice tvrdá suchá, bolestivá nebo prochází. Klinika Mayo uvádí, že chronická zácpa zahrnuje příznaky trvající měsíce. Vyhněte se tomu, abyste se na to dívali jako na tělo plné starého odpadu, který potřebuje očistit. Tato myšlenka vás může vést k agresivním směsím vedle bezpečnějších návyků, které skutečně pomáhají s pohybem stolice.
Osoba vyhazuje žvýkačku, aby ukázala, že spolknutá žvýkačka není dlouhodobou příčinou zácpy.
2
Zbavte se mýtu o spolknutých žvýkačkách
Pokud jste před lety spolkli žvýkačku, už ve vás není. Klinika Mayo uvádí, že spolknutá žvýkačka se nestráví, ale obvykle projde trávicím traktem a vyloučí se stolicí. Opakované polykání velkého množství žvýkaček je stále zlozvykem, zejména u dětí, protože ucpání je možné jen zřídka.
Osoba postupně přidává do jídla potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro úlevu od zácpy.
3
Vlákninu přidávejte pomalu prostřednictvím každodenních potravin
Zvyšte příjem vlákniny fazolemi, čočkou, ovesnými vločkami, celozrnným chlebem nebo cereáliemi, bobulemi, hruškami, jablky se slupkou, zeleninou, ořechy a semínky. NIDDK uvádí , že dospělí obvykle potřebují asi 22 až 34 gramů vlákniny denně, v závislosti na věku a věku. Vlákninu přidávejte postupně během několika dnů nebo týdnů, abyste snížili plynatost a nadýmání.
