Bolest, která začíná v dolní části zad a vystřeluje přes hýždi do stehna nebo dokonce až do lýtka či chodidla, dokáže výrazně znepříjemnit každodenní život. Někdy jde jen o nepříjemné pnutí, jindy může být bolest ostrá, pálivá nebo připomínat elektrický výboj.
Jednou z možných příčin je ischias neboli podráždění či útlak sedacího nervu.
Sedací nerv je největší nerv v lidském těle. Vzniká z nervových kořenů v dolní části páteře a pokračuje přes hýžďovou oblast do dolní končetiny. Pokud dojde k podráždění některého z nervových kořenů, mohou se objevit nejen bolesti, ale také brnění, necitlivost nebo v některých případech svalová slabost.
Dobrou zprávou je, že mnoho případů se postupně zlepší bez operace. Pomoci může vhodný pohyb, postupný návrat k běžným aktivitám a léčba doporučená zdravotníkem.
Co vlastně způsobuje ischias?
Pojem „ischias“ neoznačuje jednu konkrétní nemoc. Jde spíše o soubor příznaků spojených s podrážděním nebo útlakem nervových struktur, které tvoří sedací nerv.
Častou příčinou bývá například výhřez meziobratlové ploténky. K potížím mohou přispívat také degenerativní změny páteře, zúžení páteřního kanálu nebo jiné změny v oblasti bederní páteře.
Bolest se přitom nemusí omezovat pouze na záda.
Typický průběh může vypadat například takto:
bedra → hýžď → zadní nebo boční část stehna → lýtko → chodidlo.
Ne každý člověk však bude mít všechny tyto příznaky.
1. Teplo nebo chlad mohou přinést dočasnou úlevu
Jedním z jednoduchých způsobů, jak si doma ulevit od nepříjemných pocitů, může být použití chladu nebo tepla.
Studený obklad může být příjemný zejména při akutní bolesti a může dočasně zmírnit vnímání bolesti.
Naopak teplo může některým lidem vyhovovat při svalovém napětí a ztuhlosti. Teplá sprcha nebo nahřívací polštář může pomoci uvolnit napjaté svaly v oblasti zad a hýždí.
Není však nutné striktně dodržovat pravidlo, že nejprve musí přijít chlad a následně teplo. Reakce na tyto metody je individuální.
Obklad přikládejte přes látku a vyhněte se extrémně vysokým nebo nízkým teplotám, které mohou poškodit kůži.
2. Jemný pohyb bývá lepší než dlouhé ležení
Když člověka bolí záda, první reakcí bývá často ulehnout do postele a čekat, až bolest zmizí.
Krátký odpočinek může být při silné akutní bolesti užitečný. Dlouhodobý klid na lůžku však obecně nebývá doporučovaným řešením.
Pokud to stav dovoluje, je vhodné zůstat přiměřeně aktivní.
Krátká procházka, lehké domácí činnosti nebo jiné pohyby, které nezhoršují příznaky, mohou pomoci zabránit ztuhlosti.
Nemusíte se přitom snažit „rozchodit“ silnou bolest za každou cenu.
Cílem je postupný a snesitelný pohyb, nikoli překonávání bolesti silou.
3. Jemné protahování může být užitečné
Některým lidem vyhovují lehké protahovací cviky zaměřené na bedra, hýždě a zadní stranu stehen.
Mezi často používané pohyby patří například:
- jemné přitažení kolene směrem k hrudníku,
- lehké protažení hýžďových svalů,
- kontrolované pohyby páteře,
- jemné mobilizační cviky,
- cviky doporučené fyzioterapeutem.
Neexistuje však jeden univerzální cvik, který by fungoval na každý typ ischiasu.
Pokud určitý pohyb výrazně zvyšuje bolest, brnění nebo necitlivost v noze, není vhodné ho provádět násilím.
