Ve světě, kde na nás stres a napětí často čekají na každém kroku, hledáme nejrůznější způsoby, jak se cítit lépe. Někdy přitom zapomínáme na něco úplně základního – na to, co každý den jíme.

Samotné jídlo samozřejmě není lékem na úzkost ani náhradou za odbornou pomoc. Některé potraviny však obsahují živiny a další látky, které jsou důležité pro správné fungování mozku, nervového systému a celého organismu.

Pestrý jídelníček tak může být jedním z dílků skládačky, která pomáhá podporovat celkovou psychickou pohodu.

Které potraviny stojí za pozornost?

1. Borůvky: malé ovoce plné antioxidantů

Borůvky patří mezi potraviny bohaté na antioxidanty, zejména na rostlinné pigmenty známé jako antokyany.

Antioxidanty pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a borůvky jsou proto zajímavou součástí pestré stravy. Výzkum zároveň zkoumá možné souvislosti mezi konzumací bobulového ovoce a funkcí mozku či náladou.

Nemusíte přitom vymýšlet nic složitého.

Hrst čerstvých nebo mražených borůvek můžete přidat do jogurtu, ovesné kaše, smoothie nebo si je dát jednoduše jako svačinu.

2. Banány: zdroj hořčíku a dalších živin

Banány jsou praktickou svačinou a zároveň poskytují několik důležitých živin, mimo jiné draslík, vitamin B6 a určité množství hořčíku.

Hořčík je důležitý pro normální fungování nervového systému a svalů. Vitamin B6 se zase podílí na řadě procesů souvisejících s metabolismem a fungováním nervového systému.

Je proto rozumné zařadit banány do pestrého jídelníčku, ale není vhodné očekávat, že jeden banán odstraní stres nebo úzkost.

Můžete ho přidat například do ovesné kaše, nakrájet do jogurtu nebo si ho vzít s sebou jako rychlou svačinu.

3. Celozrnné potraviny: energie bez prudkých výkyvů

Oves, celozrnná pšenice, ječmen, quinoa nebo další celozrnné potraviny poskytují komplexní sacharidy a zároveň vlákninu.

Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro organismus a mozek. Pokud je jídelníček založený na kvalitních celozrnných potravinách, mohou být součástí vyváženého jídla, které zasytí na delší dobu.

Pravidelný příjem energie je důležitý i pro to, jak se během dne cítíme.