Je jasné, že pro nabrání svalové hmoty musíte trénovat důsledně; ale kromě toho existují potraviny, které vám pomohou svalovou hmotu zvýšit.
Svalová tkáň se skládá převážně z vody a asi z 20 % z bílkovin. Pokud tedy chcete nabrat svalovou hmotu, musíte jíst potraviny, které obsahují dostatek bílkovin, i když můžete užívat i komerční proteinové doplňky. Měli byste také konzumovat tuky a sacharidy v přiměřeném množství.
Potraviny, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu
Zaprvé, pro nabrání svalové hmoty musí být vaše strava vyvážená; to znamená, že celkový kalorický příjem musí převyšovat vaši denní potřebu. Tomu se říká hyperkalorická dieta nebo kalorický nadbytek.
Odborníci na výživu dále doporučují příjem bílkovin v rozmezí 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti a v některých případech dokonce 2,5 gramu denně. To bude záviset na typu vykonávané činnosti, její délce trvání a dalších faktorech.
Vejce
Jeho složení bílkovin je kompletní a vyvážené, protože obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Vaječná bílkovina se nachází převážně v bílku, nicméně i žloutek obsahuje bílkoviny.
