Chronotyp: co kdybyste byli jednoduše naprogramováni na noci?
Připadáte si spíš jako sova než skřivan? Nebojte se, nejste sami. Každý má svůj vlastní chronotyp, osobní biologické hodiny, často zděděné geneticky. Problém? Naše současná společnost většinou oslavuje ranní ptáčata. Mezi ranními schůzkami , školními rozvrhy a povinnými budíky je těžké respektovat svůj přirozený rytmus.
Když se tato propast zvětšuje, mluvíme dokonce o sociálním jet lagu . V důsledku toho se vaše tělo, které se cítí trochu ztraceno, vyjadřuje svou nelibost. A někdy se tak rozhodne učinit… uprostřed noci.
Co doopravdy znamená vaše noční probuzení v pevně stanovených časech
Pokud se každou noc pravidelně budíte ve stejnou dobu, obvykle to není náhoda. Zde je několik důvodů, které se někdy podceňují:
- Spánkový dluh : nedostatek odpočinku si vždy vybere svou daň.
- Kolísání hladiny cukru v krvi : vynechání jídla nebo konzumace sladké svačiny před spaním může způsobit noční probuzení.
- Narušení vnitřních hodin : nepravidelný čas ukládání do postele narušuje celý systém.
- Hormonální změny : zejména během perimenopauzy se spánek stává fragmentovanějším a méně regeneračním.
Jednoduché tipy pro dobrý noční spánek
Není třeba utrácet peníze za vychytávky ani extravagantní řešení . Někdy jsou ty nejzákladnější přístupy nejlepší:
- Ráno jasně, večer tlumeně : užijte si přirozené světlo hned po probuzení a večer snižte intenzitu světla, abyste si znovu nastavili své vnitřní hodiny.
- Méně stresu, více klidu : sport přes den, meditace, psaní… tolik způsobů, jak si ulevit od psychické zátěže , než zalezete pod peřinu.
- Uklidňující a chladná ložnice : ideální teplota mezi 18 a 20 °C je pro klidný spánek.
- Přijměte svůj vlastní rytmus : nemá smysl bojovat proti své přirozenosti. Je lepší se s ní naučit žít.
