Všichni jsme už pravděpodobně slyšeli známou radu: „Vypijte osm sklenic vody denně.“
Toto jednoduché pravidlo se často označuje jako „8×8“ a pro mnoho lidí může představovat snadno zapamatovatelný způsob, jak myslet na pravidelný příjem tekutin.
Jenže skutečná potřeba tekutin není u každého člověka stejná.
Někdo má žízeň častěji, jiný méně. Potřeba se může měnit také podle počasí, fyzické aktivity, jídelníčku nebo zdravotního stavu.
Důležitější než slepé dodržování konkrétního čísla je proto vytvořit si pravidelný návyk pití během celého dne.
Proč je pravidelný příjem tekutin důležitý?
Voda je pro organismus nezbytná.
Podílí se na řadě procesů, včetně regulace tělesné teploty, transportu živin a odvádění odpadních látek.
Když tělo ztrácí více tekutin, než přijímá, může dojít k dehydrataci.
Mírný nedostatek tekutin může být doprovázen například žízní, suchem v ústech, únavou nebo tmavší močí.
Proto není ideální čekat celý den a snažit se večer dohnat vše najednou.
Nemusíte vypít dvě litry najednou
Jednou z nejčastějších chyb je snaha „dohnat“ pitný režim několika velkými sklenicemi během krátké doby.
Mnohem praktičtější je rozdělit příjem tekutin do menších dávek.
Například:
-
sklenice po probuzení,
-
sklenice během snídaně,
-
další dopoledne,
-
sklenice k obědu,
-
další během odpoledne,
-
sklenice k večeři,
-
a podle potřeby další tekutiny během dne.
Takový systém je často jednodušší než neustále počítat, kolik vody vám ještě „zbývá“.
Začněte ráno
Pokud na pití během dne často zapomínáte, může pomoci jednoduchý ranní rituál.
Postavte si sklenici vody vedle postele nebo ji mějte připravenou v kuchyni.
Nemusíte ji vypít okamžitě po probuzení, pokud vám to není příjemné.
Důležité je vytvořit si spojení:
probudím se → připravím si něco k pití.
Postupně se z toho může stát automatický návyk.
Mějte vodu stále na očích
Tohle je jeden z nejjednodušších triků.
Pokud láhev nebo sklenici nevidíte, je mnohem snazší na pití zapomenout.
Nechte si proto vodu na pracovním stole, v kuchyni nebo na místě, kde během dne trávíte nejvíce času.
Když ji máte přímo před sebou, nemusíte na pití tolik myslet.
Spojte pití s každodenními činnostmi
Nemusíte si vytvářet složitý plán.
Stačí spojit pití s aktivitami, které už běžně děláte.
Například:
Po příchodu do práce → několik doušků.
Před jídlem → sklenice vody.
Po návratu z procházky → napití.
Při přípravě kávy → zároveň sklenice vody.
Takové „kotvy“ mohou být účinnější než spoléhání na vůli.
Nemáte rádi obyčejnou vodu?
Pro některé lidi není problémem zapomínání, ale samotná chuť vody.
Pokud vám připadá příliš nevýrazná, můžete ji zpestřit například plátkem citronu, limetky, pomeranče nebo několika lístky máty.
Dobrou alternativou může být také neslazený čaj.
Cílem není vytvořit sladký nápoj, ale najít způsob, díky kterému vám pravidelné pití bude příjemnější.
Nezapomínejte, že tekutiny nejsou jen voda
Do celkového příjmu tekutin se započítávají také jiné nápoje a část vody přijímáme z potravin.
Tekutinu obsahuje například ovoce, zelenina, polévky nebo jogurt.
Proto není nutné chápat doporučení „osm sklenic“ jako přesný počet sklenic čisté vody, který musí každý člověk bez výjimky vypít.
