S přibývajícím věkem si mnoho lidí začne všímat změn, které dříve téměř neřešili. Paže jsou tenčí, nohy slabší, vstávání ze židle je náročnější a běžné činnosti, jako je nošení nákupu nebo otevírání sklenice, mohou vyžadovat více úsilí.
Právě proto mohou podobné příběhy působit velmi nadějně: člověk začne každý den pít určitý nápoj a během několika dnů má pocit, že jeho paže vypadají plnější a tělo je silnější.
Taková zkušenost může být skutečná. Je však důležité rozlišovat mezi pocitem větší síly nebo změnou vzhledu a skutečným nárůstem svalové tkáně.
Za pouhé tři dny totiž tělo nedokáže vytvořit významné množství nové svalové hmoty. Pokud se tedy po několika dnech něco změnilo, může za tím být kombinace hydratace, lepšího příjmu energie, změn v jídelníčku, pohybu, odpočinku nebo jednoduše jiného vnímání vlastního těla.
Proč po osmdesátce svaly ubývají rychleji?
Úbytek svalové hmoty související s věkem se označuje jako sarkopenie. Nejde pouze o kosmetický problém.
Svaly jsou důležité pro chůzi, rovnováhu, stabilitu kloubů, vstávání ze židle, nošení předmětů i schopnost samostatně vykonávat každodenní činnosti.
S věkem se přirozeně mění několik procesů:
- tělo hůře reaguje na některé podněty podporující tvorbu svalových bílkovin,
- člověk se často méně pohybuje,
- může přijímat méně bílkovin a energie,
- rekonvalescence po nemoci bývá delší,
- některá chronická onemocnění mohou ovlivňovat sílu a pohyblivost.
Proto nestačí hledat jednu „zázračnou“ potravinu nebo nápoj. Pro zachování svalů je mnohem důležitější dlouhodobá kombinace pohybu, dostatečného příjmu bílkovin, energie, spánku a celkově pestré stravy.
Může jedna sklenice způsobit, že paže vypadají plnější?
Může ovlivnit, jak se člověk cítí nebo jak tělo krátkodobě vypadá, ale to ještě neznamená, že během několika dní vznikla nová svalová tkáň.
1. Lepší hydratace
Pokud člověk předtím pil málo, může pravidelný příjem tekutin změnit pocit v těle i vzhled pokožky.
Dehydratace může být u starších lidí problémem, protože pocit žízně nemusí být vždy výrazný. Dostatečný příjem tekutin je proto důležitý, pokud lékař kvůli konkrétnímu onemocnění neurčil omezení tekutin.
Hydratace však není totéž co růst svalů.
2. Více energie
Některé domácí nápoje obsahují například mléko, jogurt, ovoce, ovesné vločky, ořechy nebo jiné energeticky bohaté potraviny.
Pokud člověk dlouhodobě přijímal příliš málo energie, může pravidelnější příjem potravy pomoci zabránit dalšímu úbytku tělesné hmotnosti.
Ani zde však nejde o okamžité vytvoření svalů.
3. Větší příjem bílkovin
To už je z hlediska svalů mnohem důležitější.
Svalová tkáň potřebuje aminokyseliny z bílkovin. Zdrojem mohou být například:
- vejce,
- ryby,
- kuřecí nebo krůtí maso,
- mléko a jogurt,
- tvaroh,
- sýry,
- luštěniny,
- tofu a další sójové výrobky.
U starších lidí je dostatečný příjem bílkovin obzvlášť důležitý, ale konkrétní potřeba se liší podle zdravotního stavu, tělesné hmotnosti a úrovně pohybu.
Při onemocnění ledvin není vhodné svévolně výrazně zvyšovat příjem bílkovin. V takové situaci je lepší poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Svaly potřebují nejen jídlo, ale také podnět
Představte si sval jako stavbu.
Bílkoviny a energie představují materiál. Ale samotný materiál nestačí. Tělo potřebuje také signál, že sval má být udržován a posilován.
Tímto signálem je především zatížení svalů.
U člověka ve věku 80 let nemusí znamenat posilování těžké činky ani náročné cvičení v posilovně.
Podle zdravotního stavu může být vhodné například:
- opakované vstávání ze židle,
- lehké cviky vsedě,
- cvičení s gumovým expandérem,
- jednoduché cviky s malými činkami,
- chůze,
- cvičení rovnováhy,
- lehké posilování nohou a paží.
Pokud je člověk velmi slabý, po operaci, po dlouhé nemoci nebo má problémy s rovnováhou, je rozumné začít po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Proč samotný „zázračný nápoj“ nestačí
Na internetu se často objevují tvrzení, že určitá směs dokáže během několika dnů obnovit svaly, zvrátit stárnutí nebo nahradit cvičení.
Taková tvrzení je potřeba brát s rezervou.
Neexistuje jedna univerzální sklenice, která by dokázala během 72 hodin výrazně obnovit ztracenou svalovou tkáň.
To ale neznamená, že výživný nápoj nemůže být užitečný.
Naopak. Dobře sestavený nápoj může být praktickým způsobem, jak do jídelníčku dostat více energie, bílkovin a dalších živin, zejména pokud má člověk malou chuť k jídlu nebo se mu obtížně kouše a polyká pevná strava.
Rozhodující je jeho složení.
