Kolik času trávíte o víkendu v posteli? Pokud během pracovního týdne vstáváte brzy ráno a večer chodíte spát pozdě, může být víkend lákavou příležitostí k tomu, abyste spánek dohnali.
Je ale víkendové dospávání skutečně zdravé? Odpověď není úplně jednoduchá. Záleží na tom, kolik spánku běžně potřebujete, jak velký spánkový deficit máte a jak výrazně se váš režim o víkendu liší od pracovních dnů.
Proč může být víkendový spánek prospěšný?
Pokud během týdne pravidelně spíte málo, několik hodin spánku navíc o volných dnech vám může pomoci zmírnit část spánkového deficitu.
Můžete se cítit odpočatější
Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro regeneraci těla i mozku. Po náročném pracovním týdnu může delší spánek přispět k tomu, že se budete cítit svěžejší a budete mít více energie.
Většina dospělých potřebuje přibližně 7 až 9 hodin spánku za noc, i když individuální potřeba se může lišit.
Spánek pomáhá organismu zvládat stres
Nedostatek spánku může negativně ovlivňovat náladu, soustředění a schopnost zvládat každodenní stres. Kvalitní odpočinek proto může být důležitou součástí regenerace po náročném týdnu.
Spánek podporuje imunitní systém
Dostatečný spánek je důležitý také pro správné fungování imunitního systému. Dlouhodobý nedostatek spánku může negativně ovlivnit obranyschopnost organismu.
Víkendové dospávání však nenahrazuje pravidelný dostatek spánku během celého týdne.
Co ukazují výzkumy o srdci?
Některé studie naznačují souvislost mezi víkendovým „dospáváním“ a nižším rizikem některých kardiovaskulárních problémů u lidí, kteří během pracovního týdne spí nedostatečně. Takové výsledky je ale potřeba interpretovat opatrně.
Pozorování určité souvislosti ještě neznamená, že samotné víkendové dospávání dokáže zabránit srdečním onemocněním. Pro zdraví srdce je důležitý celkový životní styl, včetně pravidelného spánku, pohybu, stravy a dalších faktorů.
Kdy může mít víkendové dospávání nevýhody?
Přispat si po náročném týdnu nemusí být problém. Potíže mohou nastat tehdy, když se rozdíl mezi pracovním týdnem a víkendem stane příliš velkým.
Může se narušit váš spánkový rytmus
Pokud například každý pracovní den vstáváte v šest hodin ráno, ale o víkendu spíte až do poledne, může být pro tělo obtížnější přizpůsobit se v neděli večer běžnému režimu.
Výsledkem může být pozdější usínání a následně obtížné pondělní vstávání.
Pravidelný režim proto bývá pro kvalitní spánek výhodnější než velké rozdíly mezi jednotlivými dny.
Po příliš dlouhém spánku můžete být malátní
Stalo se vám někdy, že jste spali dlouho, ale po probuzení jste se přesto cítili unavení?
Jedním z důvodů může být takzvaná spánková setrvačnost – přechodný stav ospalosti a snížené pozornosti po probuzení.
Neznamená to však, že každý spánek delší než určitý počet hodin je automaticky škodlivý. Potřeba spánku se mezi lidmi liší a delší spánek může být po období nedostatku spánku zcela přirozený.
Velké rozdíly mezi pracovním týdnem a víkendem nejsou ideální
Pokud pravidelně spíte v týdnu velmi málo a o víkendu se snažíte vše dohnat, může to být známkou toho, že váš běžný spánkový režim není dostatečný.
Dlouhodobě je proto lepší zaměřit se na dostatek spánku každý den, než spoléhat na to, že všechno doženete v sobotu a neděli.
Jak si nastavit zdravější spánkový režim?
Nemusíte vstávat každý den na minutu přesně. Pomoci však může určitá pravidelnost.
Choďte spát v podobnou dobu
Snažte se vytvořit si takový režim, který vám umožní pravidelně získat dostatek spánku. Pro většinu dospělých je vhodným orientačním rozmezím 7 až 9 hodin za noc.
Omezte výrazné změny o víkendu
Pokud je to možné, nesnažte se o víkendu posouvat dobu vstávání o několik hodin. Menší rozdíl bývá pro biologické hodiny jednodušší.
