Přemýšleli jste někdy nad tím, proč někteří lidé snadno nabírají svalovou hmotu, jiní zůstávají přirozeně štíhlí a někteří mají tendenci přibírat na váze rychleji – i když se stravují podobně?
Odpověď je často spojována s tím, čemu se běžně říká typy postavy. I když se tento koncept ve fitness široce používá, je důležité vědět, že se jedná o zjednodušený model, nikoli o striktní vědeckou klasifikaci. Přesto může být užitečné pro pochopení toho, jak různé tělo reaguje na stravu a cvičení.
Pojďme si rozebrat tři nejoblíbenější typy postav a jak můžete trénovat chytit na základě vašich přirozených sklonů.
1. Ektomorf – přirozeně štíhlá postava
Ektomorfní typ postavy popisuje lidi, kteří jsou přirozeně štíhlí s rychlým metabolismem.
Společné znaky:
Štíhlá postava a úzká ramena
Těžko se nabírá váhu nebo svalovou hmotu
Rychlý metabolismus
Nízký tělesný tuk
Kondiční strategie:
Zaměřte se na silový trénink (těžké váhy, nízký počet opakování)
Jezte kaloricky bohatá a výživná jídla
Pro svalovou hmotu upřednostňujte bílkoviny a sacharidy
Vyhněte se nadměrnému kardio cvičení
Klíčová myšlenka:
