Noční křeče v nohou patří mezi nepříjemné potíže, které mohou člověka náhle probudit ze spánku. Sval se při nich nedobrovolně a bolestivě stáhne a několik sekund až minut se nemusí dařit jej uvolnit. Nejčastěji postihují lýtka, chodidla nebo stehna.
Křeč může být velmi intenzivní a po jejím odeznění může sval zůstat ještě nějakou dobu citlivý nebo bolestivý. Přestože jsou noční křeče poměrně běžné a často nejsou známkou vážného onemocnění, při jejich častém opakování je vhodné zamyslet se nad možnými příčinami.
Proč se noční křeče objevují?
Přesná příčina nočních křečí není vždy známá. Jejich vznik však může souviset s několika faktory, například s únavou svalů, dlouhým stáním nebo chůzí, nedostatkem pohybu, některými léky či určitými zdravotními obtížemi.
Roli může hrát také věk. Noční křeče se častěji objevují u starších lidí a mohou souviset se změnami svalů, nervového systému nebo krevního oběhu.
Dehydratace může hrát určitou roli
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro správné fungování celého organismu včetně svalů. Pokud tělo ztrácí větší množství tekutin, například při intenzivním cvičení, pocení nebo během horkého počasí, může se zvýšit náchylnost ke svalovým obtížím.
Proto je vhodné během dne pravidelně pít a při větší fyzické aktivitě nebo vysokých teplotách věnovat hydrataci zvýšenou pozornost.
Je však důležité si uvědomit, že dehydratace není jedinou možnou příčinou nočních křečí.
Minerály nejsou jediným vysvětlením
Často se tvrdí, že noční křeče jsou způsobeny především nedostatkem hořčíku, draslíku, vápníku nebo sodíku. Tyto minerály skutečně hrají důležitou úlohu při fungování nervů a svalů, ale samotné křeče nemusí automaticky znamenat jejich nedostatek.
Hladinu minerálů mohou ovlivnit například některá onemocnění, výrazné pocení, zvracení, průjem nebo některé léky.
Užívání minerálních doplňků proto není vždy správným řešením. Pokud se křeče pravidelně opakují, je lepší nejprve zjistit jejich možnou příčinu.
Únava svalů může přispět ke křečím
Noční křeče se mohou objevit po dni, během kterého byly svaly výrazně zatěžovány. Dlouhé stání, větší množství chůze, sport nebo jiná fyzická aktivita mohou svaly unavit.
U některých lidí může ke křečím přispět také dlouhé setrvávání v jedné poloze. Pokud jsou svaly dlouhodobě napjaté, mohou být během odpočinku náchylnější k nepříjemným stahům.
Pravidelné protahování a přiměřený pohyb mohou pomoci udržovat svaly pružné a aktivní.
Co dělat, když vás křeč probudí?
Když se objeví bolestivá křeč, může pomoci postižený sval jemně protáhnout. Při křeči v lýtku lze například pomalu přitáhnout špičku chodidla směrem k sobě.
Pomoci může také lehká masáž postiženého svalu nebo pomalé postavení se a opatrná chůze, pokud je to bezpečné.
Sval není vhodné násilně nebo prudce natahovat. Lepší je postupovat pomalu a dát mu čas, aby se uvolnil.
Jak snížit riziko nočních křečí?
Některé jednoduché návyky mohou být užitečné:
-
během dne pravidelně doplňovat tekutiny,
-
pravidelně se hýbat a vyhýbat se dlouhému sezení bez přestávky,
-
před spaním jemně protáhnout lýtka a stehna,
-
postupně zvyšovat intenzitu fyzické aktivity,
-
dbát na pestrou a vyváženou stravu,
-
věnovat pozornost pohodlné poloze během spánku.
Pokud se křeče objevují po náročném cvičení, může být užitečné zařadit dostatečný odpočinek a regeneraci.
