Jsou 3 hodiny ráno. Klidně spíte, když vás náhle vytrhne z rány palčivá bolest. Lýtka máte napjatá a nedaří se vám uvolnit. Nejste sami; tento problém pravidelně zažívají miliony lidí. Přesto jsou noční křeče často podceňovány. Někdy mylně. Zde je to, co skutečně potřebujete vědět, abyste pochopili, co se ve vašem těle děje, a mohli to efektivně zvládat.
Co přesně jsou noční svalové křeče?
Noční svalový křeč je náhlé, mimovolní svalové stažení. Nejčastěji postihuje lýtka, chodidla nebo stehna a může trvat několik sekund až několik minut. Bolest obvykle rychle ustoupí, ale svaly mohou zůstat citlivé po dobu několika hodin. Může to být skutečné narušení spánku a někdy i známka toho, že něco vyžaduje pozornost.
Nejčastější příčiny, které stojí za to znát
Dehydratace je jednou z prvních věcí, které je třeba zvážit. Když vašemu tělu chybí tekutiny, může to narušit rovnováhu elektrolytů, jako je draslík, hořčík, vápník a sodík. Ty jsou nezbytné pro správnou funkci svalů. Horký den, intenzivní trénink bez dostatečné hydratace… a vaše nohy mohou v noci začít pociťovat zátěž.
Významnou roli hraje i únava svalů . Dlouhé stání, celodenní sezení bez pohybu nebo intenzivní trénink bez protažení mohou oslabit svaly a učinit je náchylnějšími k nočním křečím.
Některé léky mohou být také faktorem, zejména diuretika a léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku. Pokud jste nedávno začali užívat nový lék a krátce poté se u vás objeví křeče, poraďte se o tom se svým lékařem.
A konečně, zdravotní stavy, jako je cukrovka, poruchy štítné žlázy nebo problémy s krevním oběhem, mohou frekvenci křečí zvýšit. V těchto případech léčba základní příčiny často přináší významné zlepšení.
Věk je faktor, na který až příliš často zapomínáme.
V průběhu let svalová hmota přirozeně ubývá a šlachy ztrácejí elasticitu. Ženy nad 50 let jsou k tomu obzvláště náchylné. Dobrou zprávou je, že pravidelná fyzická aktivita a správná denní hydratace mohou výrazně snížit frekvenci křečí. Nepotřebujete intenzivní cvičební program; i pravidelné procházky mohou mít vliv.
