2. Náhlé vstávání z postele
Během spánku klesá krevní tlak a tělo se adaptuje na ležení. Pokud v pět hodin ráno cítíte nutkání na toaletu a během dvou sekund se z lehnutí na nohy postavíte, u mladého člověka se pravděpodobně nic nestane. U staršího dospělého, zejména pokud bere léky na krevní tlak, diuretika nebo je dehydratovaný, může krevní tlak náhle klesnout a na několik sekund se do mozku dostane méně krve. Tomu se říká ortostatická hypotenze: vidění se rozmazává, všechno se točí a hrozí pád.
Rada je jednoduchá: nevyskakujte z postele. Na pár sekund se posaďte na okraj, pohněte nohama a chodidly, několikrát se zhluboka nadechněte a pak se klidně postavte. A pokud se vám pokaždé, když vstanete, točí hlava nebo musíte dvakrát nebo třikrát za noc na toaletu, poraďte se se svým lékařem: může to být způsobeno vaší prostatou, ale také spánkovou apnoe, problémy s ledvinami, srdečním selháním nebo některými léky.
1. Pokud hlasitě chrápete nebo máte spánkovou apnoe, spěte na zádech.
Když ležíme na zádech, gravitace způsobuje, že se jazyk a tkáně krku stahují dozadu, čímž se zužují dýchací cesty. Pro většinu lidí to není problém, ale u lidí s obezitou, tlustým krkem nebo spánkovou apnoe může být dýchání během noci opakovaně přerušováno. Každá pauza může trvat 10, 20 nebo 30 sekund; hladina kyslíku klesá, mozek uvolní vlnu adrenalinu, aby znovu otevřel dýchací cesty, a cyklus začíná znovu – někdy i desítkykrát za jedinou noc, aniž byste si to vůbec pamatovali.
Spánková apnoe je spojena s vysokým krevním tlakem, arytmiemi, jako je fibrilace síní, a zvýšeným rizikem infarktu a mrtvice. A mnoho lidí ji má, aniž by o tom věděli: chrápou už léta, probouzejí se se suchem v ústech nebo bolestí hlavy a tráví den unavení. Pokud vám to zní povědomě, pouhá změna polohy při spaní nestačí: poraďte se s lékařem o vyšetření spánku, protože léčba spánkové apnoe může změnit mnohem více než jen chrápání.
Jaký je nejlepší způsob spánku?
Obecně platí, že jednou z nejlepších možností je spát na boku. Hrdlo má tendenci zůstat otevřenější, mnoho lidí zažívá méně dýchacích pauz a páteř je lépe srovnaná. Pokud trpíte pálením žáhy, spaní na levé straně může zmírnit pálení žáhy. Studie navíc naznačují, že spaní na boku prospívá glymfatickému systému, síti kanálů, které pomáhají odstraňovat odpadní látky z mozku během hlubokého spánku. I přesto, pokud vám spaní na boku způsobuje bolesti ramen nebo kyčlí, nemá smysl se do toho nutit: nejlepší poloha je ta, která vám umožní dobře dýchat a dobře se vyspat.
