S přibývajícím věkem se tělo postupně mění. Ubývá svalová hmota, mění se rozložení tuku a mnoho lidí se také přirozeně méně pohybuje. To může vést k postupnému nárůstu tělesné hmotnosti a zároveň ke ztrátě síly.
Právě proto by se péče o zdravou hmotnost ve vyšším věku neměla soustředit pouze na číslo na váze. Důležitou roli hraje také svalová hmota, fyzická kondice, pohyblivost a schopnost zůstat co nejdéle soběstačný.
Proč se po šedesátce mění tělesná hmotnost?
S věkem se může snižovat množství energie, kterou člověk během běžného dne spotřebuje. Pokud zároveň klesá fyzická aktivita a stravovací návyky zůstávají stejné, může postupně docházet k přibírání.
Současně může ubývat svalová hmota. To je důležité, protože svaly pomáhají udržovat sílu, rovnováhu a schopnost zvládat každodenní činnosti.
Obezita a úbytek svalové hmoty se navíc mohou objevit současně. Odborníci tento stav označují jako sarkopenickou obezitu.
Proč nestačí jen sledovat BMI?
Index tělesné hmotnosti neboli BMI může být užitečným orientačním ukazatelem, ale u starších lidí neposkytuje úplný obrázek o zdravotním stavu.
Dva lidé mohou mít stejné BMI, ale velmi odlišné množství svalové a tukové tkáně. Proto odborná doporučení stále více zdůrazňují také hodnocení obvodu pasu, tělesného složení, svalové síly a fyzické funkce.
Hubnutí by nemělo znamenat ztrátu svalů
Příliš přísná dieta může vést nejen ke ztrátě tuku, ale také ke ztrátě svalové hmoty. To může být u starších lidí problém, protože menší svalová síla může zhoršit chůzi, rovnováhu a každodenní soběstačnost.
Proto se doporučuje postupovat spíše pozvolna a individuálně a současně dbát na dostatečný příjem živin a pravidelný pohyb.
Bílkoviny jsou důležitou součástí jídelníčku
Při snaze o zdravější hmotnost je důležité nezanedbávat bílkoviny. Najdeme je například v:
-
rybách,
-
vejcích,
-
mléčných výrobcích,
-
libovém mase,
-
luštěninách,
-
sójových výrobcích,
-
ořeších a semenech.
Konkrétní množství bílkovin by však mělo odpovídat zdravotnímu stavu člověka. U některých onemocnění, například při určitých problémech s ledvinami, je vhodné množství bílkovin konzultovat s lékařem nebo nutričním specialistou.
Pohyb může být důležitější než rychlé hubnutí
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat svalovou sílu a podporuje pohyblivost. Pro starší dospělé se obecně doporučuje kombinovat aerobní aktivitu s posilováním a cvičením zaměřeným na rovnováhu.
Nemusíte přitom začínat náročným tréninkem.
Vhodnou aktivitou může být například:
-
pravidelná chůze,
-
plavání,
-
jízda na kole,
-
cvičení ve vodě,
-
práce na zahradě,
-
jednoduché posilování,
-
cvičení s vlastní vahou,
-
trénink rovnováhy.
Pokud člověk dlouho necvičil nebo má zdravotní omezení, měl by intenzitu přizpůsobit svým možnostem a případně se před zahájením nového programu poradit s lékařem.
