Náhlé probuzení s bolestivě ztuhlým lýtkem nebo chodidlem může být alarmující. Sval se může zdát, jako by se proměnil v tvrdý uzel, ai po uvolnění křeče může bolest přetrvávat hodiny. Noční křeče v nohou jsou extrémně nepříjemné, ale v mnoha případech nejsou příznakem nebezpečného onemocnění.
Přesto by se opakující se křeče neměly automaticky svádět na dehydrataci nebo nedostatek hořčíku. Noční křeče v nohou mohou mít mnoho možných spouštěčů, od svalové únavy a dlouhého sezení až po léky, těhotenství, nervové problémy, poruchy krevního oběhu a určité zdravotní stavy.
Pochopení rozdílu mezi běžnou svalovou křečí a příznaky, které si zaslouží lékařskou pomoc, je důležité. Může to také lidem bránit v užívání zbytečných doplňků stravy nebo ve společném užívání domácích prostředků, které nemusí řešit na příčinu.
Co přesně jsou noční křeče v nohách?
Noční křeče v nohou jsou náhlé, mimovolní a často bolestivé stažení svalu během odpočinku nebo spánku. Lýtko je nejčastější lokalizací, i když křeče mohou postihnout i chodidla, prsty na nohou nebo stehna.
Během křeče může postižený sval viditelně nebo znatelně ztvrdnout. Kontrakce obvykle sama odezní, ale může i poté zůstat citlivý.
Někteří lidé pociťují křeče jen občas. Jiní mohou mít opakované epizody, které přerušují spánek několik nocí v týdnu.
Proč se křeče v nohách často objevují v noci?
Neexistuje jediné vysvětlení pro každý případ. Ve skutečnosti je mnoho nočních křečí v nohou ošetřeno za idiopatické, což znamená, že nelze identifikovat žádnou konkrétní základní příčinu.
Několik faktorů může během odpočinku zraitelnější. Poloha chodidla během spánku může zkrátit lýtkové svaly, zejména když prsty směřují dolů. Svaly, které již byly během dne unavené, pak mohou s větší pravděpodobností náhle stahovat.
Změny nervů, šlach a svalové tkáně s věkem mohou také pomoci vysvětlit, proč se noční křeče stávají častějšími u starších dospělých.
1. Svalová únava a přetížení
Náročný den může někdy skončit s bolestivou nocí. Chůze mnohem dále než obvykle, intenzivní cvičení, chůze do schodů, dlouhé stání nebo náhlá zvýšená intenzita tréninku může svaly neunavit.
Výsledek se nemusí zastavit okamžitě. Místo toho se lýtko nebo chodidlo může náhle ztuhnout o několik hodin později, když spíte.
To je vhodné, když někdo začíná s novým cvičebním programem nebo projevuje aktivitu, na kterou jeho svaly nejsou zvyklé.
Postupné zvýšení aktivity, vhodné zahřátí a regeneraci mohou pomoci snížit nadměrné svalové napětí.
2. Příliš málo pohybu může být také problémem.
Je zajímavé, že se křeče neomezují jen na lidi, kteří nejčastěji cvičí. Může k nim přispívat i mnoho hodin sezením ve stejné poloze.
Dlouhé sezení u stolu, v autě nebo na gauči může svaly ztuhnout. Omezený pohyb může snížit flexibilitu a změnit reakci, když si nakonec lehnete.
Pravidelné přestávky v pohybu během dne mohou být užitečné, zejména pro lidi se sedavým zaměstnáním.
3. Dehydratace může přispívat, ale není to jediné vysvětlení
Dehydratace je často připisována všem svalovým křečím. Vztah je však složitější.
Významná ztráta, zejména v důsledku silného onemocnění, zvracení, cvičení nebo dlouhodobého onemocnění v podmínkách, může ovlivnit normální funkci průjem horkých nervů a nervů. V těchto situacích může dehydratace a změny elektrolytů přispívat ke křečím.
Mnoho lidí, kteří trpí nočními křečemi, je však dostatečně hydratovaných. Pití obrovského množství vody před spaním proto není zaručeným vyléčením a může vést pouze opakovaným nočním návštěvám toalety.
Lepším přístupem pro většinu zdravých dospělých je udržování přiměřené hydratace po celý den a věnování zvýšené pozornosti doplňování tekutin během horkého počasí nebo prodloužené fyzické aktivity.
4. Elektrolyty: Draslík, hořčík, vápník a sodík
Svaly jsou závislé na pečlivě regulovaných elektrických signálech. Minerály včetně sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku se podílejí na normálním nervovém přenosu a svalové kontrakci.
Závažné abnormality těchto elektrolytů mohou způsobit svalové příznaky, včetně slabosti, záškubů nebo křečí.
Ale křeče v nohou neznamenají automaticky, že máte nedostatek hořčíku nebo draslíku.
Užívání doplňků stravy bez znalosti, zda existuje nedostatek, není vždy prospěšné a občas může být škodlivé. Nadbytek draslíku může být například nebezpečný u lidí s poruchou funkce ledvin nebo u těch, kteří užívají určité léky.
Lidé s přetrvávajícími křečemi by se měli poradit s lékařem o užívání doplňků stravy, než aby se domnívali, že jim chybí určitý minerál.
Dehydratace a unavené svaly jsou ale jen částí problému. Některé opakující se křeče souvisí s léky, nervy nebo krevním oběhem a doprovodné příznaky mohou poskytnout důležité vodítka.
Pokračujte ve čtení – klepnutím na tlačítko níže pokračujte.
