Oteklé kotníky, chodidla nebo celé dolní končetiny jsou poměrně častým problémem. Mohou se objevit po dlouhém stání, několikahodinovém sezení, během horkých dnů nebo po jídle s vysokým obsahem soli.
Někdy jde pouze o dočasné zadržování tekutin, které během několika hodin samo ustoupí. V jiných případech však může být otok příznakem zdravotního problému, který vyžaduje lékařské vyšetření.
Proto není důležité pouze vědět, jak otok zmírnit, ale také rozpoznat situace, kdy by se neměl přehlížet.
Proč nám otékají nohy?
Otok, odborně nazývaný edém, vzniká tehdy, když se v tkáních nahromadí větší množství tekutiny.
Příčin může být mnoho.
Mezi běžné patří:
-
dlouhé stání nebo sezení,
-
vysoké teploty,
-
nadměrný příjem soli,
-
nedostatek pohybu,
-
těhotenství,
-
některé léky,
-
žilní nedostatečnost a problémy s návratem krve z dolních končetin,
-
některá onemocnění srdce, ledvin nebo jater.
Otok může být na obou nohách, ale někdy se objeví pouze na jedné.
Právě tato informace může být pro lékaře důležitá.
Horko může otok zhoršit
Během horkého počasí se cévy rozšiřují a tekutina může snadněji přecházet do okolních tkání. Pokud člověk navíc dlouho stojí nebo sedí, může se tekutina hromadit především v oblasti kotníků a chodidel.
Proto si někteří lidé všimnou, že mají večer boty těsnější než ráno.
Takový otok může po odpočinku a zvednutí nohou postupně ustoupit.
Sůl a zadržování vody
Vysoký příjem sodíku může u některých lidí přispívat k zadržování tekutin.
Pokud pravidelně konzumujete velké množství velmi slaných potravin, například průmyslově zpracované potraviny, slané pochutiny nebo některé instantní pokrmy, může být užitečné jejich množství omezit.
To ale neznamená, že každý otok nohou způsobuje sůl.
Pokud otok přetrvává, opakuje se nebo se postupně zhoršuje, je důležité hledat i jiné možné příčiny.
Jednoduché způsoby, jak dočasný otok zmírnit
1. Zvedněte nohy
Jedním z nejjednodušších opatření je lehnout si a podložit nohy tak, aby byly výše než úroveň srdce.
Můžete si například lehnout na postel a podložit lýtka polštářem nebo si na chvíli položit nohy na stěnu.
Zvednutí nohou může usnadnit návrat krve a tekutiny z dolních končetin a pomoci zmírnit pocit napětí.
Nemusíte přitom zůstávat v jedné poloze dlouhé hodiny. Krátké pravidelné přestávky během dne mohou být praktičtější.
2. Hýbejte kotníky a pravidelně se procházejte
Dlouhé sezení může otoky zhoršovat.
Pokud pracujete u stolu, zkuste pravidelně vstát, projít se a rozhýbat kotníky.
Pomoci mohou také jednoduché pohyby:
-
kroužení kotníky,
-
střídavé propínání chodidel,
-
zvedání pat a špiček,
-
krátká chůze.
Pohyb lýtkových svalů pomáhá podporovat návrat krve z dolních končetin.
3. Chlad může přinést úlevu
Pokud jsou nohy po horkém dni oteklé a nepříjemně těžké, může pomoci chladivý obklad.
Studený gelový sáček nebo led nikdy nepřikládejte přímo na kůži. Zabalte ho do tenké látky a přikládejte krátce.
Pokud máte poruchu citlivosti nebo prokrvení končetin, je lepší použití chladu předem konzultovat s lékařem.
A co koupel nohou?
Příjemná koupel může pomoci uvolnit unavené svaly a přinést pocit komfortu.
Je však důležité rozlišovat mezi pocitem úlevy a léčbou příčiny otoku.
Epsomská sůl se často doporučuje jako domácí prostředek proti oteklým nohám, ale není dostatek kvalitních důkazů, že by samotná koupel v Epsomské soli odstranila otok způsobený zadržováním tekutin.
Pokud si chcete udělat koupel nohou, používejte příjemně teplou, nikoli velmi horkou vodu.
Levandulový olej? Opatrně
Několik kapek levandulového esenciálního oleje může být příjemnou součástí relaxační koupele, ale esenciální oleje mohou podráždit pokožku nebo vyvolat alergickou reakci.
Nikdy je proto nepoužívejte neředěné přímo na pokožku.
U citlivé pokožky je lepší se jim vyhnout.
Střídání teplé a studené vody
Střídavé sprchování teplou a studenou vodou je populární domácí metoda, která může být příjemná po fyzické námaze.
Neexistuje však dostatek důkazů, že by taková procedura spolehlivě odstranila otok způsobený zdravotním onemocněním.
Pokud ji chcete vyzkoušet, vyhněte se extrémně horké nebo ledové vodě. Lidé s poruchami prokrvení, citlivosti nebo některými cévními onemocněními by měli být zvlášť opatrní.
