Oteklé kotníky, chodidla nebo lýtka jsou velmi častým problémem. Mohou se objevit po dlouhém stání, během horkého počasí, po cestování nebo po dni, kdy člověk téměř neseděl.
Někdy jde skutečně jen o dočasnou reakci organismu. Jindy však mohou být otoky známkou problému, který si zaslouží větší pozornost.
Otok způsobený nahromaděním tekutiny v tkáních se označuje jako edém. Může postihnout jednu nebo obě nohy a jeho příčina může být úplně banální, ale také souviset s žilami, srdcem, ledvinami, játry nebo některými léky.
Proto není správné říkat, že oteklé nohy vždy znamenají jedno konkrétní onemocnění.
Důležité je sledovat kdy otok vzniká, zda postihuje jednu nebo obě nohy, jak dlouho trvá a jaké další příznaky se objevují.
Proč vlastně nohy otékají?
Za normálních okolností se tekutina neustále přesouvá mezi cévami a tkáněmi. Krevní a lymfatický systém pomáhají udržovat rovnováhu.
Když se v tkáních začne hromadit více tekutiny, než se dokáže odvést, vzniká otok.
Mezi běžné příčiny patří:
- dlouhé stání nebo sezení,
- horké počasí,
- dlouhé cestování,
- nedostatek pohybu,
- vysoký příjem soli,
- některé léky,
- těhotenství,
- žilní nedostatečnost,
- poranění nebo zánět.
Otok může být výraznější také u lidí, kteří tráví většinu dne vsedě nebo mají omezenou pohyblivost.
1. Dlouhé stání nebo sezení
Když dlouho stojíme, krev musí překonávat gravitaci, aby se z dolních končetin vrátila zpět k srdci.
Při dlouhém sezení je zase omezený pohyb svalů lýtek, které pomáhají žilnímu návratu.
Výsledkem může být pocit:
- těžkých nohou,
- napětí v kůži,
- těsných bot,
- oteklých kotníků.
Takový otok se často během noci zmírní a po odpočinku je ráno menší.
Co může pomoci?
Pokud dlouho sedíte, pravidelně se postavte a několik minut se projděte.
Pomoci může také jednoduché procvičení kotníků:
špičky od sebe – špičky k sobě, kroužení kotníky a střídavé zvedání pat.
Nemusí jít o náročné cvičení. Důležitý je pravidelný pohyb.
2. Horké počasí
V horku se cévy rozšiřují a tekutina může snadněji přecházet do okolních tkání.
Proto si můžete všimnout, že večer máte kotníky nebo chodidla oteklé více než ráno.
Pokud je otok mírný, oboustranný a po ochlazení a odpočinku ustupuje, často nejde o nic závažného.
V horkých dnech může pomoci:
- pravidelně se ochlazovat,
- vyhnout se dlouhému stání na přímém slunci,
- během dne měnit polohu,
- několikrát si na chvíli sednout a nohy podložit,
- přiměřeně pít podle svých individuálních potřeb.
3. Vysoký příjem soli
Sodík ovlivňuje hospodaření organismu s vodou.
Pokud dlouhodobě konzumujete hodně slaných potravin, může to u některých lidí přispívat k zadržování tekutin.
Velké množství soli se nemusí nacházet pouze v solničce. Významným zdrojem mohou být také:
- uzeniny,
- slané sýry,
- instantní jídla,
- chipsy,
- slané pečivo,
- některé konzervované potraviny,
- průmyslově zpracované hotové pokrmy.
Snížení nadměrného příjmu soli může být prospěšné, zejména u lidí s vysokým krevním tlakem.
Neznamená to však, že každý otok je způsoben solí.
4. Žilní nedostatečnost
Pokud se otoky objevují především kolem kotníků a zhoršují se během dne, může být příčinou problém s návratem krve žilami.
Často se přidává:
- pocit těžkých nohou,
- tlak nebo napětí,
- viditelné křečové žíly,
- svědění kůže,
- změny barvy kůže kolem kotníků,
- zhoršení po dlouhém stání.
V takovém případě může lékař doporučit vhodná opatření, například pohyb, kompresní léčbu nebo další vyšetření podle příčiny.
Kompresní punčochy však nejsou vhodné úplně pro každého. U některých lidí s významně zhoršeným tepenným prokrvením mohou být nevhodné, proto je při nejasné příčině lepší poradit se s odborníkem.
