Snažte se o pokojovou teplotu mezi 18 a 20 °C. V kombinaci s prodyšným ložním prádlem, lehkým pyžamem a úplnou tmou vytvořte ideální prostředí pro hluboký spánek.
Dej své mysli pauzu
Pár minut vědomého dýchání, krátká řízená meditace nebo přečtení několika stránek lehkého románu může dělat zázraky. Cílem je vyslat jasný signál celé vaší bytosti: „Je čas se odpojit.“
Velmi jednoduchý trik, který můžete vyzkoušet
Před spaním si jednou zajděte na toaletu a poté počkejte minutu, než se vrátíte k poslednímu močení. Tato technika zajistí, že váš močový měchýř bude zcela prázdný, a zabrání vám v neočekávaném probuzení z tohoto důvodu.
Tajemství klidné noci nespočívá vždy v její délce, ale v rafinovanějším naslouchání potřebám vlastního těla a v umění zklidnit myšlenky před zavřením očí.
