Lehnete si do postele, zavřete oči a najednou máte pocit, že vaše hlava odmítá vypnout. Přes den jste měli spoustu práce a povinností, ale právě ve chvíli, kdy potřebujete odpočívat, začnou přicházet nejrůznější myšlenky.
Vzpomínáte na rozhovor, který jste měli během dne. Přemýšlíte, jestli jste něco neřekli špatně. Potom začnete myslet na zítřek, práci, peníze, vztahy nebo rodinu. Jedna myšlenka vede k další a během několika minut se z malé starosti stane celý řetězec obav.
Tomuto způsobu přemýšlení se často říká overthinking neboli nadměrné přemýšlení.
Proč přichází overthinking právě v noci?
Během dne jsme neustále něč zaměstnáni. Telefonujeme, pracujeme, nakupujeme, uklízíme, mluvíme s lidmi a řešíme každodenní povinnosti.
Večer však všechno ztichne.
Najednou není tolik věcí, které by odváděly naši pozornost. A právě tehdy si začneme více všímat toho, co se odehrává v naší hlavě.
Mozek může začít zpracovávat problémy, které jsme během dne odložili.
„Co když to zítra nezvládnu?“
„Proč mi neodpověděl?“
„Měl jsem říct něco jiného?“
„Co když udělám chybu?“
„Co bude za měsíc?“
Takové otázky mohou vytvářet nekonečný kolotoč myšlenek.
Jedna myšlenka může spustit desítky dalších
Overthinking často nezačíná velkým problémem.
Můžete si například vzpomenout na krátký rozhovor s kolegou.
Řekli jste jednu větu a později začnete přemýšlet:
„Nemohl jsem to říct lépe?“
Potom přijde další otázka:
„Nemyslí si teď o mně něco špatného?“
A za chvíli už přemýšlíte o své práci, vztazích a budoucnosti.
Problém je, že mozek se snaží najít definitivní odpověď na něco, co možná žádnou jistou odpověď nemá.
Čím více přemýšlíte, tím více otázek se může objevovat.
Proč nejde jednoduše přestat myslet?
Často slyšíme: „Prostě na to nemysli.“
Jenže to není tak jednoduché.
Když si řeknete „nesmím na to myslet“, musíte zároveň kontrolovat, zda na to stále myslíte. A tím se pozornost k dané myšlence může ještě více vracet.
Mnohem užitečnější může být myšlenku přijmout, ale nepokračovat v jejím rozebírání.
Můžete si například říct:
„Ano, tahle myšlenka mě napadla. Nemusím ji ale vyřešit právě teď.“
To je velký rozdíl.
Nemusíte se snažit svou hlavu násilně vyprázdnit. Stačí změnit způsob, jakým na své myšlenky reagujete.
Napište si své starosti na papír
Jednoduchým trikem může být obyčejný papír a tužka.
Pokud vám před spaním hlavou běží mnoho úkolů a problémů, napište si je.
Například:
-
odpovědět zítra na e-mail,
-
zavolat důležité osobě,
-
koupit potřebné věci,
-
dokončit pracovní úkol,
-
vyřešit určitý problém,
-
promluvit si s někým.
Když máte všechno pouze v hlavě, můžete mít pocit, že na nic nesmíte zapomenout.
Když si věci zapíšete, nemusíte je neustále kontrolovat v mysli.
Papír vám může připomenout:
„Mám to napsané. Zítra se k tomu vrátím.“
Rozdělte problémy na dvě skupiny
Když vás v noci něco trápí, položte si jednoduchou otázku:
Mohu s tím něco udělat právě teď?
Pokud ano, určete jeden konkrétní krok.
Pokud ne, odložte řešení na další den.
Například:
„Zítra musím vyřešit pracovní problém.“
Nemusíte ho vyřešit ve dvě hodiny ráno.
Stačí si napsat:
„Zítra ráno se na něj podívám a udělám první krok.“
Tím dáte své mysli možnost přestat problém neustále kontrolovat.
Přestaňte kontrolovat hodiny
Jedním z nejhorších návyků během bezesné noci může být neustálé sledování času.
Podíváte se na hodiny.
Je 23:50.
O chvíli později je 00:30.
Potom 1:15.
A začnete počítat, kolik hodin vám zbývá do rána.
„Teď už budu spát jen pět hodin.“
„Teď už jen čtyři.“
„Zítra budu úplně unavený.“
Tím se může vytvořit další stres.
Pokud vás sledování hodin znervózňuje, zkuste je během noci nekontrolovat.
Vytvořte si klidný večerní rituál
Mozek může mít rád pravidelnost.
Pokuste se proto vytvořit jednoduchý večerní rituál.
Nemusí být složitý.
Může vypadat například takto:
Večer uklidíte pracovní věci.
Odložíte telefon.
Dáte si sprchu.
Připravíte si oblečení na ráno.
Na papír si zapíšete úkoly na další den.
Potom si přečtete několik stran knihy.
A nakonec jdete spát.
Pokud budete podobný postup opakovat pravidelně, může se pro vás stát signálem, že den končí a přichází čas odpočinku.
Pozor na telefon před spaním
Když ležíte v posteli a neustále kontrolujete zprávy, sociální sítě nebo videa, vaše mysl dostává stále nové podněty.
Místo zklidnění přicházejí nové informace, názory, fotografie, problémy a emoce.
Pokud vás večer trápí overthinking, zkuste telefon před spaním na určitou dobu odložit.
Nemusíte začít hodinami bez telefonu.
Můžete začít například dvaceti nebo třiceti minutami.
