Spíte špatně? Možná vám večer pomůže jednoduchý trik s ponožkami
Spánek patří mezi nejdůležitější biologické procesy, které naše tělo každý den potřebuje. Během něj organismus odpočívá a regeneruje, zpracovává informace získané během dne a podílí se na celé řadě procesů důležitých pro fyzické i psychické zdraví.
Přesto má mnoho lidí problém večer usnout, často se během noci probouzí nebo se ráno cítí, jako by si vůbec neodpočinuli.
Možná jste už vyzkoušeli nejrůznější rady — omezit večer telefon, nepít kávu pozdě odpoledne, vyvětrat ložnici nebo chodit spát ve stejnou dobu.
Existuje však ještě jeden překvapivě jednoduchý trik, který může některým lidem pomoci: udržovat před spaním a během něj nohy v příjemném teple.
A někdy k tomu skutečně stačí obyčejné ponožky.
Proč teplota ovlivňuje usínání?
Naše tělo se během dne neustále přizpůsobuje změnám prostředí a vnitřním biologickým hodinám. Tento přirozený cyklus se označuje jako cirkadiánní rytmus a ovlivňuje mimo jiné bdělost, ospalost i změny tělesné teploty.
Před usnutím dochází k přirozenému poklesu centrální tělesné teploty. Tělo se na tento proces připravuje mimo jiné tím, že zvyšuje prokrvení některých periferních částí těla.
Důležitou roli zde mohou hrát právě ruce a chodidla.
Když se cévy v těchto oblastech rozšíří, může se teplo z tělesného jádra snadněji přesouvat směrem k povrchu. Organismus tak může účinněji regulovat svou teplotu a připravovat se na spánek.
Co mají společného studené nohy a usínání?
Každý, kdo někdy ulehl do postele se zmrzlými chodidly, pravděpodobně zná ten nepříjemný pocit.
Místo uvolnění člověk neustále vnímá chlad a snaží se najít polohu, ve které mu bude příjemněji. Studené končetiny mohou být jednoduše rušivým faktorem, který ztěžuje relaxaci.
A právě tady mohou přijít na řadu ponožky.
Když jsou chodidla příjemně zahřátá, dochází k rozšíření cév v jejich oblasti. To může podpořit výměnu tepla mezi tělem a okolním prostředím a u některých lidí usnadnit přechod do ospalosti.
Neznamená to, že ponožky automaticky vyřeší nespavost. Mohou však představovat jednoduchý způsob, jak vytvořit příjemnější podmínky pro usnutí.
Co se děje, když si večer obujete ponožky?
Představte si jednoduchou situaci.
Lehnete si do postele a máte studené nohy. Přikrývka je zahřívá jen pomalu a vy místo odpočinku neustále přemýšlíte nad tím, jak si chodidla zahřát.
Pokud si před spaním obléknete pohodlné ponožky, můžete tento problém odstranit.
Chodidla zůstanou v příjemném teple a tělo se může snadněji dostat do stavu, který je spojený s relaxací.
Výhodou je také jednoduchost. Není potřeba žádné speciální zařízení, doplněk stravy ani složitý večerní rituál.
Neznamená to ale, že čím tepleji, tím lépe
Tady je důležitá jedna věc.
Cílem není přehřát celé tělo.
Příliš teplé prostředí může být naopak nepříjemné a může spánek narušovat. Pokud se během noci potíte nebo se probouzíte kvůli horku, další vrstva oblečení pravděpodobně nebude řešením.
Ideální je příjemné teplo, nikoli přehřátí.
Proto mohou být vhodnější lehké a prodyšné ponožky než velmi silné zimní ponožky, ve kterých se chodidla začnou potit.
Jaké ponožky jsou na noc vhodné?
Pokud chcete tento jednoduchý trik vyzkoušet, není nutné kupovat nic speciálního.
Ideální mohou být ponožky, které jsou:
- pohodlné a volnější,
- prodyšné,
- dostatečně teplé, ale ne příliš silné,
- bez těsného lemu, který nepříjemně stahuje kotník.
Důležité je především to, abyste se v nich cítili dobře.
Pokud vám ponožky během spánku vadí, není žádný důvod nutit se je nosit. Každý člověk reaguje na teplotu jinak.
