Právě zde může být spaní na boku problematické.

Pokud celou noc ležíte na jednom rameni, může vznikat tlak a nepohodlí.

Řešením nemusí být automaticky přechod na druhý bok. Pomoci může:

• vhodnější matrace,
• polštář mezi koleny,
• správně vysoký polštář pod hlavou,
• střídání stran,
• změna polohy během noci.

Pokud vás rameno nebo bok pravidelně bolí i během dne, je vhodné řešit příčinu bolesti, nikoli pouze měnit polohu při spánku.

Jak správně spát na boku?

Pokud je pro vás spaní na boku pohodlné, není důvod se mu vyhýbat.

Důležité je nastavit tělo tak, aby páteř zůstala pokud možno v přirozené poloze.

Vyberte správný polštář

Polštář by měl vyplnit prostor mezi hlavou a matrací tak, aby hlava nebyla výrazně nakloněná nahoru nebo dolů.

Příliš nízký i příliš vysoký polštář může způsobovat ranní bolesti krku.

Dejte si polštář mezi kolena

Jednoduchý polštář mezi koleny může pomoci udržet pánev a páteř ve stabilnější poloze.

Je to obzvlášť užitečné pro lidi, kteří mají při spaní na boku pocit napětí v bedrech nebo kyčlích.

Nespěte celou noc v jedné strnulé poloze

Během zdravého spánku se člověk přirozeně pohybuje a mění polohu.

Není potřeba násilně udržovat tělo celou noc na levém nebo pravém boku.

Kdy může být lepší levý bok?

Levý bok může být zajímavou volbou zejména v několika situacích.

Při refluxu

Pokud vás v noci trápí pálení žáhy nebo návrat žaludečního obsahu, vyzkoušení levého boku může být užitečné.

V těhotenství

V těhotenství se doporučení ohledně spánkové polohy mohou měnit podle fáze těhotenství a individuální situace. V pozdější fázi je obecně důležité vyhnout se dlouhodobému ležení na zádech a řešit pohodlnou boční polohu.

Pokud jste těhotná a máte pochybnosti o vhodné poloze, je nejlepší řídit se doporučením svého lékaře nebo porodní asistentky.

Kdy může být pravý bok naprosto v pořádku?

Pokud jste zdraví, dobře spíte a nemáte pálení žáhy, bolesti ani potíže s dýcháním, není důvod se pravému boku vyhýbat jen proto, že jste narazili na alarmující článek na internetu.

Pro mnoho lidí je pravý bok jednoduše přirozenou a pohodlnou polohou.

Kvalitní spánek je důležitější než snaha dodržovat univerzální pravidlo, že každý musí spát na konkrétní straně.

Co je důležitější než pravý nebo levý bok?

Při hodnocení kvality spánku bychom se neměli soustředit pouze na polohu.

Mnohem důležitější je například:

• zda spíte dostatečně dlouho,
• zda se pravidelně probouzíte,
• zda máte vhodné prostředí pro spánek,
• zda vás neruší světlo a hluk,
• zda máte pohodlnou matraci a polštář,
• zda přes den nemáte výraznou ospalost,
• zda nemáte neléčenou spánkovou apnoi nebo jinou poruchu spánku.

Pokud spíte osm hodin, ale každou noc se opakovaně probouzíte kvůli refluxu nebo dušnosti, samotná délka spánku nemusí znamenat, že je spánek kvalitní.

Jak zlepšit spánek bez ohledu na polohu?

Několik jednoduchých návyků může mít větší význam než neustálé přemýšlení nad tím, na kterém boku usínáte.

Choďte spát přibližně ve stejnou dobu

Pravidelný režim pomáhá tělu udržovat stabilnější spánkový rytmus.

Omezte těžká jídla před spaním

Pokud máte reflux, může být užitečné nejíst velké jídlo těsně před ulehnutím.

Vytvořte si klidné prostředí

Ložnice by měla být pokud možno tmavá, tichá a příjemně chladná.

Dávejte pozor na alkohol

Alkohol může sice navodit ospalost, ale zároveň může zhoršovat kvalitu spánku a u některých lidí také chrápání či spánkovou apnoi.

Sledujte své vlastní tělo

Pokud zjistíte, že se vám na určité straně spí výrazně lépe, není nutné svou přirozenou preferenci násilně měnit.

Takže musíte přestat spát na pravém boku?

Ve většině případů ne.

Pro zdravého člověka není spaní na pravém boku samo o sobě nebezpečným zvykem. Neexistuje důvod tvrdit, že by tato poloha běžně poškozovala srdce, játra nebo ledviny.

Určitý význam však může mít u konkrétních zdravotních problémů.

Pokud trpíte refluxem, může být výhodnější levý bok. Pokud máte chrápání nebo spánkovou apnoi, může být obecně vhodnější spát na boku než na zádech. Pokud máte srdeční nebo jiné chronické onemocnění, je vhodné řídit se individuálním doporučením lékaře.

A pokud vám pravý bok jednoduše vyhovuje a ráno se probouzíte odpočatí bez potíží, není nutné měnit svou polohu jen kvůli internetovým varováním.

Nejdůležitější je najít polohu, ve které se vám dobře dýchá, nic vás nebolí a můžete nerušeně spát. Kvalitní spánek totiž není soutěž o „správný bok“ – je to především otázka pohodlí, pravidelnosti a vašeho celkového zdravotního stavu.