Spánek zabírá významnou část našeho života. Přesto většina lidí přemýšlí především o tom, kolik hodin spí, a mnohem méně o tom, v jaké poloze tráví noc.
Poloha těla během spánku skutečně může ovlivnit některé zdravotní obtíže. Nejvíce se to týká refluxu, chrápání, spánkové apnoe, bolesti zad nebo krku. Neznamená to však, že jedna poloha je automaticky zdravá a jiná nebezpečná.
Často se například objevují varování před spaním na pravém boku. Tvrdí se, že tato poloha poškozuje srdce, zatěžuje játra, omezuje dýchání nebo poškozuje ledviny.
U zdravého člověka však není důvod považovat spaní na pravém boku za nebezpečné. Naopak může být v některých situacích pohodlnou a vhodnou polohou.
Existují ale důvody, proč může být pro některé lidi výhodnější levý bok – zejména pokud trpí gastroezofageálním refluxem.
Co se děje s tělem, když spíte na boku?
Při spaní na boku je tělo v jiné poloze než při spaní na zádech nebo na břiše.
Rameno, bok a část hrudníku nesou větší část tělesné hmotnosti. Pokud je matrace příliš tvrdá nebo příliš měkká, může vznikat nepříjemný tlak.
Na druhou stranu může spaní na boku pomáhat udržovat dýchací cesty otevřenější než spaní na zádech. To je jeden z důvodů, proč se poloha na boku často doporučuje lidem, kteří chrápou nebo mají obstrukční spánkovou apnoi.
Rozdíly mezi pravým a levým bokem se týkají především anatomie trávicího systému.
1. Pravý bok a pálení žáhy
Právě reflux kyseliny je oblast, kde má poloha při spánku poměrně dobře popsaný význam.
Pokud trpíte gastroezofageálním refluxem, tedy návratem žaludečního obsahu do jícnu, může být spaní na pravém boku méně příznivé.
Žaludek má totiž specifický tvar a jeho spojení s jícnem se při poloze na boku nachází v jiné orientaci.
Výzkumy u lidí s refluxem naznačují, že spaní na levém boku může zkracovat dobu, po kterou se žaludeční kyselina dostává do jícnu, a může snižovat některé projevy nočního refluxu.
To může znamenat méně:
- pálení žáhy,
- kyselého pocitu v ústech,
- návratu žaludečního obsahu,
- nočního probouzení kvůli refluxu.
Pokud vás tedy pravidelně trápí pálení žáhy v noci, může být užitečné vyzkoušet spaní na levém boku.
Proč může být levý bok výhodnější?
Na levém boku je žaludek ve vztahu k jícnu v poloze, která obecně ztěžuje návrat jeho obsahu směrem vzhůru.
Na pravém boku může být návrat žaludečního obsahu u některých lidí snazší.
To však neznamená, že každý člověk, který spí na pravé straně, automaticky dostane reflux.
Pokud žádné zažívací potíže nemáte, není nutné měnit svou oblíbenou polohu jen kvůli obavám z refluxu.
2. Co spaní na pravém boku dělá se srdcem?
Kolem této otázky vzniká mnoho mýtů.
Někdy se tvrdí, že spaní na pravém boku „stlačuje srdce“ nebo omezuje jeho schopnost pumpovat krev. U zdravých lidí však neexistují přesvědčivé důkazy, že by běžné spaní na pravém boku poškozovalo srdce.
Poloha těla může ovlivnit, jak člověk vnímá srdeční tep nebo dýchání, a lidé s určitými srdečními onemocněními mohou mít jednu polohu subjektivně příjemnější než jinou.
Například někteří lidé se srdečním selháním se mohou cítit hůře vleže a mohou potřebovat spát s horní částí těla více zvednutou.
Neexistuje však jednoduché pravidlo, že pravý bok je pro srdce špatný a levý bok dobrý.
Pokud máte diagnostikované srdeční onemocnění a zjistíte, že určitá poloha způsobuje dušnost, bolest nebo výrazné bušení srdce, je vhodné tuto změnu konzultovat s lékařem.
3. A co játra?
Játra se skutečně nacházejí převážně v pravé horní části břicha.
Z toho ale automaticky nevyplývá, že běžné spaní na pravém boku játra poškozuje.
U zdravého člověka není důvod předpokládat, že samotný tlak způsobený ležením na boku významně naruší funkci jater.
Pokud však člověk trpí onemocněním jater a má bolesti nebo výrazný pocit tlaku v pravé horní části břicha, může být některá poloha nepříjemná.
V takovém případě je důležitější řešit samotné onemocnění než se snažit najít „zakázanou“ polohu při spánku.
4. Mohou být ohroženy ledviny?
Také tvrzení, že spaní na pravém boku poškozuje ledviny, bývá na internetu značně přeháněno.
Ledviny jsou uloženy poměrně hluboko v zadní části břišní dutiny a jsou chráněny okolními tkáněmi.
Běžné spaní na pravém boku u zdravého člověka není považováno za příčinu poškození ledvin.
Pokud máte onemocnění ledvin, bolest v boku nebo jiné obtíže, může být některá poloha nepříjemná, ale samotná poloha při spánku obvykle není hlavním problémem.
5. Pravý bok a dýchání
Pokud jde o dýchání, důležitější než volba pravého nebo levého boku bývá především rozdíl mezi spaním na boku a spaním na zádech.
U lidí se sklonem k obstrukční spánkové apnoi může spaní na zádech podporovat zúžení horních dýchacích cest.
Jazyk a měkké tkáně v oblasti hrdla mohou během spánku částečně klesnout dozadu a zhoršit průchod vzduchu.
Spaní na boku proto často pomáhá udržovat dýchací cesty průchodnější.
A platí to pro pravý i levý bok.
Není tedy správné tvrdit, že samotný pravý bok způsobuje spánkovou apnoi.
6. Chrápání
Pokud chrápete, může být užitečné vyzkoušet spaní na boku.
U některých lidí totiž dochází při spaní na zádech k výraznějšímu zúžení dýchacích cest.
Poloha na boku může chrápání zmírnit.
Pokud však chrápání doprovází:
- přerušované dýchání,
- lapání po dechu,
- opakované probouzení,
- ranní bolesti hlavy,
- výrazná denní ospalost,
- pocit nevyspání i po dostatečně dlouhém spánku,
je vhodné poradit se s lékařem.
Může jít o příznaky spánkové apnoe, která stojí za odborné vyšetření.
