Nemusíte okamžitě hledat složitý „zázračný“ prostředek.

Začněte několika jednoduchými kroky.

Pijte pravidelně během dne

Nesnažte se dohnat celý pitný režim těsně před spaním.

Pravidelný příjem tekutin během dne je praktičtější a obvykle také méně narušuje spánek.

Pečujte o nos

Pokud máte ucpaný nos, zaměřte se na příčinu. U alergií může být vhodné řešit jejich léčbu s lékařem.

Dbejte na ústní hygienu

Čistěte si zuby dvakrát denně fluoridovou zubní pastou a věnujte pozornost také prostoru mezi zuby.

Pokud máte výrazné sucho, můžete se o vhodných přípravcích pro suchou ústní dutinu poradit v lékárně nebo u zubního lékaře.

Zvažte žvýkačky bez cukru

Žvýkačka bez cukru může u některých lidí stimulovat tvorbu slin.

Vhodné jsou zejména výrobky obsahující xylitol, který může být z hlediska zubního zdraví příznivější než běžný cukr.

U lidí s citlivým trávením však větší množství xylitolu může způsobit nadýmání nebo průjem.

Upravte prostředí ložnice

Pokud je v místnosti příliš horko nebo suchý vzduch, může pomoci úprava teploty a větrání.

Nezapomínejte na alkohol a kouření

Pokud se sucho v ústech opakuje, stojí za to sledovat, zda se nezhoršuje po večerním alkoholu nebo kouření.

Co raději nedělat?

Při suchu v ústech není dobrým řešením neustále popíjet slazené nápoje.

Krátkodobě mohou pocit sucha překrýt, ale z hlediska zubů nejsou ideální.

Stejně tak není vhodné používat alkoholové ústní vody, pokud po nich máte ještě větší pocit pálení a suchosti.

A pokud užíváte léky, nevysazujte je pouze kvůli suchu v ústech bez konzultace s lékařem.

Kdy už je vhodné navštívit lékaře nebo zubaře?

Občasné ranní sucho obvykle není důvodem k obavám.

Pokud však trvá týdny nebo měsíce, opakuje se téměř každou noc nebo je stále výraznější, je vhodné hledat jeho příčinu.

Zvláštní pozornost si zaslouží kombinace sucha s dalšími příznaky, například:

• výraznou nebo neobvyklou žízní,
• častým močením,
• nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti,
• výraznou únavou,
• potížemi s polykáním,
• pálením nebo bolestí v ústech,
• opakovanými zubními kazy,
• bílými povlaky či změnami sliznic,
• výrazným chrápáním,
• pauzami v dýchání během spánku,
• dlouhodobě ucpaným nosem.

V takové situaci může lékař nebo zubní lékař posoudit vaše léky, zdravotní stav, ústní dutinu i případné problémy se spánkem.

Ranní zápach z úst nemusí znamenat špatnou hygienu

Mnoho lidí se ráno probudí se zápachem z úst a automaticky si myslí, že si špatně čistí zuby.

Ve skutečnosti je ranní zápach poměrně běžný.

Během spánku se snižuje produkce slin a v ústech se mohou měnit podmínky, které ovlivňují množství bakterií a těkavých látek.

Pokud je však zápach velmi silný, přetrvává i během dne nebo je doprovázen krvácením dásní, bolestí či jinými potížemi, je vhodné nechat zkontrolovat ústní dutinu.

Sucho v ústech není totéž co žízeň

Je také užitečné rozlišovat dva různé pocity.

Žízeň je signál organismu, že potřebuje tekutiny.

Sucho v ústech může vzniknout i tehdy, když je celkové množství tekutin v těle v pořádku.

Například člověk, který během spánku dýchá ústy, se může ráno probudit s velmi suchým jazykem, přestože není výrazně dehydratovaný.

Proto nemusí být řešením jednoduše vypít další sklenici vody.

Pokud je příčinou dýchání ústy, léků nebo snížené tvorby slin, je potřeba řešit právě tento faktor.

Malý večerní test: zkuste vypozorovat souvislosti

Pokud se chcete dozvědět, co vaše ranní sucho spouští, můžete několik dní sledovat několik jednoduchých věcí.

Zapište si:

• co jste večer jedli,
• kolik jste přibližně pili,
• zda jste pili alkohol,
• kolik kofeinu jste měli,
• zda jste měli ucpaný nos,
• zda jste spali s otevřenými ústy,
• zda jste chrápali,
• jak silné bylo sucho po probuzení.

Po několika dnech se může objevit určitý vzorec.

Například zjistíte, že problém je výraznější po alkoholu, při ucpaném nose nebo v místnosti s velmi suchým vzduchem.

Takové pozorování může být užitečné i při rozhovoru s lékařem.

Závěr

Sucho v ústech během noci je běžný problém a ve většině případů není důvodem k panice.

Za ranním lepkavým pocitem může stát přirozeně nižší tvorba slin během spánku, dýchání ústy, ucpaný nos, nedostatečný příjem tekutin, suchý vzduch, alkohol, některé léky nebo jiné faktory.

Nejlepší řešení proto nemusí spočívat v jediném „zázračném“ nápoji nebo přípravku.

Začněte jednoduchými kroky: pijte pravidelně během dne, pečujte o ústní hygienu, věnujte pozornost dýchání nosem, upravte prostředí v ložnici a sledujte, zda potíže nesouvisí s některými léky nebo večerními návyky.

A pokud je sucho v ústech dlouhodobé, výrazné nebo doprovázené dalšími příznaky, nesnažte se ho pouze překrývat vodou či žvýkačkami. V takovém případě může být nejdůležitější zjistit skutečnou příčinu.