Cítíte se často unavení, bez energie nebo máte během dne problém udržet soustředění? V dnešním rychlém životním tempu je únava velmi častým problémem. Práce, rodinné povinnosti, nedostatek spánku, stres i nepravidelné stravování mohou postupně ovlivnit naši fyzickou i psychickou kondici.
Dobrou zprávou je, že energie organismu není založena na jediném „zázračném“ přípravku. Naopak ji ovlivňuje celá řada každodenních návyků – od kvalitního spánku přes vhodnou stravu až po pravidelný pohyb a zvládání stresu.
Pokud chcete svou vitalitu podpořit přirozenou cestou, je užitečné nejprve pochopit, odkud energie v těle pochází a co může způsobovat její pokles.
Jak tělo vytváří energii?
Naše tělo potřebuje energii prakticky ke všemu. Potřebujeme ji pro pohyb, dýchání, trávení, činnost mozku, práci srdce i obnovu buněk.
Na buněčné úrovni je významným „energetickým platidlem“ ATP – adenosintrifosfát. Buňky jej průběžně vytvářejí a využívají pro nejrůznější procesy, které udržují organismus v chodu.
Tvorba energie souvisí především s tím, co tělu dodáváme a jakým způsobem žijeme.
1. Strava poskytuje tělu palivo
Sacharidy, tuky a bílkoviny představují hlavní skupiny živin, které tělo využívá pro své fungování.
Sacharidy mohou být důležitým zdrojem energie zejména při fyzické aktivitě. Tuky představují koncentrovaný zdroj energie a zároveň mají řadu dalších důležitých funkcí. Bílkoviny jsou nezbytné především pro stavbu a obnovu tkání, ale mohou být za určitých okolností také využívány jako zdroj energie.
Důležitá však není pouze jedna potravina. Pro dlouhodobou vitalitu je podstatnější celková kvalita jídelníčku.
Základem může být pestrá strava obsahující například zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, luštěniny, kvalitní zdroje bílkovin, ořechy a semena.
2. Spánek je pro energii zásadní
Mnoho lidí se snaží řešit únavu další kávou, energetickými nápoji nebo různými doplňky stravy, přestože jejich skutečným problémem může být nedostatek spánku.
Během spánku organismus odpočívá a probíhají procesy důležité pro obnovu a správné fungování těla i mozku.
Dospělému člověku obvykle prospívá pravidelný spánkový režim a dostatečně dlouhý spánek. Nejde přitom pouze o počet hodin. Významná je také pravidelnost a kvalita spánku.
Pomoci může například:
-
chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu,
-
omezit jasné obrazovky před spaním,
-
vytvořit si klidné prostředí pro spánek,
-
nepít velké množství kofeinu v pozdních hodinách,
-
nepoužívat postel jako pracovní prostor.
Pokud je člověk dlouhodobě vyčerpaný i přes dostatek času na spánek, je vhodné hledat příčinu místo pouhého potlačování únavy.
3. Pohyb může pomoci proti únavě
Možná to zní paradoxně, ale pravidelná fyzická aktivita může přispět k tomu, že se člověk během dne cítí energičtěji.
Pohyb podporuje krevní oběh a pomáhá udržovat fyzickou kondici. Nemusí přitom jít o náročný trénink.
Pro mnoho lidí může být dobrým začátkem například:
-
svižná chůze,
-
jízda na kole,
-
plavání,
-
lehké posilování,
-
běžné každodenní aktivity,
-
protahování nebo jednoduché cvičení.
Pokud člověk dlouhodobě téměř vůbec necvičí, může být rozumnější začít postupně než se okamžitě pustit do velmi intenzivního tréninku.
4. Stres může ovlivnit pocit energie
Krátkodobý stres je běžnou součástí života. Problémem se může stát dlouhodobý nebo opakovaný stres bez dostatečného odpočinku.
Při stresové reakci se v organismu mění hladiny různých hormonů, včetně kortizolu. Krátkodobě nám taková reakce může pomoci zvládnout náročnou situaci. Dlouhodobý stres však může souviset s problémy se spánkem, náladou a celkovým pocitem vyčerpání.
Proto není odpočinek ztrátou času.
Pravidelné přestávky, pobyt venku, fyzická aktivita, dostatek spánku a čas strávený s blízkými mohou být součástí zdravého způsobu zvládání každodenní zátěže.
