Samozřejmě. Zde je rozšířená, plynulejší a magazínově napsaná česká verze článku. Doplnil jsem také další důležité chyby, které mohou ovlivňovat stabilitu, a praktické rady.
5 běžných chyb, které mohou u starších dospělých zhoršovat rovnováhu
Nejistota při chůzi, občasné zakolísání nebo strach z pádu se mohou objevovat postupně. Člověk si nejprve všimne, že se mu hůře vstává ze židle, potom začne při chůzi vyhledávat oporu a nakonec se může některým činnostem raději vyhýbat.
Mnozí lidé podobné změny připisují jednoduše věku. Stárnutí sice může ovlivňovat sílu svalů, rychlost reakcí, zrak nebo funkci rovnovážného systému, ale výrazné potíže s rovnováhou nejsou něco, co by bylo nutné automaticky přijmout.
Na stabilitu těla má vliv řada každodenních návyků. Některé z nich mohou být na první pohled zcela nevinné, ale při dlouhodobém opakování mohou přispívat ke zhoršování fyzické kondice.
Dobrou zprávou je, že mnoho těchto návyků lze změnit.
1. Příliš mnoho sezení a málo pohybu
Jednou z nejčastějších chyb je příliš sedavý způsob života. Dlouhé hodiny strávené v křesle, u televize nebo u počítače znamenají, že svaly nohou a středu těla dostávají méně příležitostí k práci.
Pro dobrou rovnováhu přitom nejsou důležité pouze svaly na nohách. Tělo musí neustále spolupracovat jako celek. Chodidla, kotníky, kolena, kyčle, břišní a zádové svaly pomáhají udržovat stabilní postoj a reagovat na změny povrchu nebo směru pohybu.
Pokud se člověk dlouhodobě pohybu vyhýbá, může postupně ztrácet sílu, koordinaci i jistotu při běžných činnostech.
Co může pomoci?
Nemusíte okamžitě začít s náročným cvičením. Mnohem důležitější je pravidelnost.
- choďte každý den podle svých možností,
- několikrát během dne se zvedněte ze židle a krátce projděte,
- zařaďte jednoduché cviky na posílení nohou,
- jemně protahujte ztuhlé svaly,
- vyzkoušejte vhodné formy cvičení, například tai-či nebo některé druhy jógy.
Pokud máte výrazné problémy s rovnováhou nebo jste již prodělali pád, je vhodné poradit se s lékařem či fyzioterapeutem, který může doporučit bezpečné cviky odpovídající vašim možnostem.
2. Podceňování správné obuvi
Boty jsou jedním z nejdůležitějších kontaktů mezi tělem a podlahou. Přesto jejich výběru mnoho lidí nevěnuje dostatečnou pozornost.
Volná obuv, hladká podrážka, nestabilní podpatek nebo boty, které nedrží pevně na noze, mohou zvyšovat riziko uklouznutí či zakopnutí.
Problematické mohou být také pantofle, které při chůzi snadno sklouzávají z chodidla.
Jak vybrat bezpečnější obuv?
Vhodná obuv by měla být především pohodlná a stabilní. Pomoci může:
- pevné držení paty,
- dobře padnoucí velikost,
- podrážka s dostatečnou trakcí,
- nízký a stabilní podpatek,
- dostatek prostoru pro prsty,
- zapínání nebo konstrukce, která brání vyzouvání.
Pozornost věnujte také domácímu prostředí. Chůze v ponožkách na hladké podlaze může být za určitých okolností méně bezpečná než používání vhodné domácí obuvi.
3. Nedostatečný příjem tekutin a nevhodné stravování
Na rovnováhu nemají vliv pouze svaly a nervový systém. Důležitý je také celkový stav organismu.
Nedostatečný příjem tekutin může u některých lidí přispívat k závratím, slabosti nebo pocitu nejistoty. Riziko může být vyšší například během horkého počasí, při horečce nebo při onemocnění spojeném se ztrátou tekutin.
S přibývajícím věkem navíc nemusí být pocit žízně tak výrazný, takže člověk může pít méně, než potřebuje.
Důležitá je také pestrá strava. Organismus potřebuje dostatek bílkovin a dalších živin pro udržování svalové hmoty a celkové kondice.
Na co si dát pozor?
Není nutné řídit se jedním univerzálním množstvím tekutin pro každého. Potřeby se liší podle zdravotního stavu, počasí, fyzické aktivity a užívaných léků.
Lidé s některými onemocněními srdce nebo ledvin mohou mít příjem tekutin omezený a měli by se řídit doporučením svého lékaře.
Pokud se opakovaně objevují závratě, slabost nebo nejistota při vstávání, není vhodné problém pouze „zajíst“ nebo „zapít“. Příčin může být více a některé vyžadují lékařské vyšetření.
