Zdravé a pevné nehty často bereme jako samozřejmost. Dokud se nezačnou třepit, lámat, odlupovat nebo praskat při sebemenším nárazu.
Najednou si jich všímáme při každém zapínání knoflíku, otevírání obalu nebo domácí práci.
Slabé nehty přitom nemusí být pouze kosmetickým problémem. V některých případech mohou upozornit na nedostatek určitých živin, opakované mechanické nebo chemické poškozování, kožní onemocnění či jiný zdravotní problém.
Zároveň ale není správné předpokládat, že každý lámavý nehet znamená nedostatek vitamínů. Velmi často jsou na vině mnohem jednodušší věci – voda, čisticí prostředky, odlakovače, časté namáčení rukou nebo mechanické namáhání.
Co tedy může stát za slabými nehty a co můžete udělat pro jejich lepší stav?
Z čeho se nehty skládají?
Nehtová ploténka je tvořena především keratinem, tedy pevným strukturálním proteinem.
Nehet roste z oblasti nazývané nehtová matrix, která se nachází pod kůží u kořene nehtu. To, co běžně vidíme jako nehet, je tedy vlastně část struktury, která již odrostla z růstové oblasti.
Proto také změna jídelníčku nebo péče o nehty nepřinese výsledky přes noc.
Pokud se například nový zdravější nehet začne vytvářet u kořene, bude nějakou dobu trvat, než odroste natolik, aby byl rozdíl viditelný.
1. Nedostatek některých živin
Nehty potřebují pro svůj růst dostatek energie, bílkovin, vitamínů a minerálů.
Pokud je jídelníček dlouhodobě velmi jednostranný nebo člověk přijímá nedostatek některých živin, může se to projevit také na kvalitě vlasů, kůže a nehtů.
To však neznamená, že každý lámavý nehet automaticky signalizuje konkrétní nedostatek.
Biotin neboli vitamin B7
Biotin se často zmiňuje v souvislosti s vlasy a nehty.
Výrazný nedostatek biotinu může být spojený s různými změnami kůže a nehtů, ale u běžné populace není jeho nedostatek nejčastějším vysvětlením lámavých nehtů.
Biotin se přirozeně nachází například v:
- vejcích,
- ořeších a mandlích,
- některých druzích zeleniny,
- luštěninách,
- rybách a mase,
- některých mléčných výrobcích.
Důležitější než spoléhat na jeden „zázračný“ vitamin je pestrý jídelníček.
Pozor na vysoké dávky biotinu
Doplňky s vysokými dávkami biotinu nejsou automaticky lepší.
Navíc mohou ovlivnit výsledky některých laboratorních vyšetření, takže pokud biotin užíváte ve vysoké dávce, je vhodné o tom informovat lékaře před odběrem krve.
2. Nedostatek železa
Železo je důležité pro tvorbu hemoglobinu a správné zásobování tkání kyslíkem.
Při nedostatku železa se mohou objevit únava, bledost, slabost nebo dušnost. U některých lidí se mohou změnit také nehty.
Typickým příkladem je koilonychie, při které se nehet stává tenčí a může být prohnutý směrem nahoru, takže připomíná malou lžičku.
Ne každý lámavý nehet však znamená nedostatek železa.
Pokud máte současně výraznou únavu, bledost, zadýchávání nebo jiné potíže, je vhodné požádat lékaře o vyšetření krevního obrazu a případně zásob železa.
Potraviny obsahující železo
Železo najdete například v:
- libovém mase,
- játrech,
- luštěninách,
- tofu,
- listové zelenině,
- ořeších a semenech,
- některých obohacených obilovinách.
Železo ze živočišných zdrojů se obecně vstřebává snadněji než železo rostlinného původu.
Vitamin C může pomáhat se vstřebáváním rostlinného železa, takže například luštěniny nebo listovou zeleninu můžete kombinovat s paprikou, citrusy nebo jiným zdrojem vitaminu C.
3. Nedostatek bílkovin
Nehty jsou tvořeny keratinem, který je proteinové povahy.
Proto je pro jejich tvorbu důležitý také dostatečný příjem bílkovin.
Pokud člověk dlouhodobě jí velmi málo, drží přísné redukční diety nebo má zdravotní stav, který zhoršuje příjem či využití živin, může se stav nehtů zhoršovat.
Mezi dobré zdroje bílkovin patří například:
- vejce,
- ryby,
- drůbež,
- jogurt a další mléčné výrobky,
- luštěniny,
- tofu,
- ořechy a semena.
Nejde přitom o to jíst co nejvíce bílkovin. Důležitá je především dlouhodobě vyvážená strava.
4. Nedostatek zinku a dalších minerálů
Zinek se podílí na celé řadě biologických procesů v těle, včetně tvorby a obnovy tkání.
Jeho nedostatek může mít různé projevy a v některých případech se mohou objevit také změny na nehtech.
Zinek se nachází například v:
- mase,
- mořských plodech,
- mléčných výrobcích,
- luštěninách,
- dýňových semínkách,
- ořeších.
Podobně důležitý je celkový příjem dalších mikroživin.
To však není důvod začít bez rozmyslu užívat několik různých doplňků najednou. Nadbytek některých minerálů může být stejně nežádoucí jako jejich nedostatek.
5. Nehty mohou být jednoduše příliš často ve vodě
Jedna z nejčastějších příčin lámavých nehtů je mnohem méně dramatická než nedostatek vitamínů.
Opakované namáčení a vysušování nehtů může narušovat jejich strukturu.
Typickým příkladem jsou lidé, kteří často:
- myjí nádobí,
- uklízejí bez rukavic,
- pracují s vodou,
- často si myjí ruce,
- střídají mokré a suché prostředí.
Nehty mohou absorbovat vodu a následně ji zase ztrácet. Opakované změny mohou přispět k jejich oslabení a třepení.
Co může pomoci?
Při domácích pracích používejte ochranné rukavice a po umytí rukou aplikujte hydratační krém.
Zvláštní pozornost věnujte také kůži kolem nehtů.
6. Čisticí prostředky mohou nehty oslabovat
Silné detergenty, čisticí prostředky a některé chemikálie mohou vysušovat pokožku a dráždit okolí nehtů.
Pokud si všimnete, že se stav nehtů zhoršil v období, kdy jste začali používat nový čisticí prostředek, může být souvislost velmi jednoduchá.
Používejte rukavice a snažte se omezit přímý kontakt s agresivními chemikáliemi.
