Co mají společného naše zuby a klouby? Obojí se časem opotřebovává a může způsobovat silnou bolest. Klouby však mají jednu pozoruhodnou vlastnost
Naše zuby a klouby mají něco společného: obojí se může postupem času opotřebovávat a způsobovat intenzivní bolest. Na rozdíl od zubů však mají klouby fascinující schopnost částečné obnovy. Přirozené procesy v těle se podílejí na údržbě a opravách chrupavky i kostní tkáně, přičemž jejich fungování ovlivňují záněty, zranění a také stárnutí.
Proč si tedy někteří lidé zachovávají téměř dokonalou pohyblivost, zatímco jiní trpí ztuhlostí, bolestí a nepříjemným křupáním v kloubech? Tajemství zdravých kloubů je překvapivě jednoduché: správná péče, přiměřený pohyb a vhodná výživa.
Proč nás klouby bolí a tuhnou?
Kloubní plochy jsou pokryté chrupavkou a obklopené synoviální tekutinou, která funguje jako mazivo a pomáhá tlumit nárazy. S věkem nebo v důsledku dlouhodobého přetěžování může docházet ke změnám chrupavky i vlastností této tekutiny, což může omezovat pohyblivost a přispívat k bolesti.
Samotná kloubní chrupavka nemá nervová zakončení, a proto v ní bolest nevzniká přímo. Bolest při kloubních potížích může vycházet například z kosti pod chrupavkou, kloubního pouzdra, synoviální výstelky nebo okolních vazů a šlach. Tyto struktury obsahují nervová zakončení, která mohou reagovat na zánět, tlak či poškození.
Je důležité rozlišovat mezi dvěma častými onemocněními:
- Artritida: označuje zánětlivé onemocnění kloubu. Bolest se může objevovat i v klidu a typická bývá ranní ztuhlost, která se někdy zmírňuje pohybem.
- Artróza (osteoartróza): jde o onemocnění celého kloubu, při němž se postupně mění chrupavka i další kloubní struktury. Bolest se často zhoršuje při pohybu nebo po fyzické zátěži.
Naše klouby nám mohou vysílat varovné signály, které bychom neměli přehlížet. Patří mezi ně ranní ztuhlost, pálení, omezený rozsah pohybu a zvýšená citlivost na chlad či vlhko. Pokud je kloub zároveň teplý, zarudlý a oteklý, může to ukazovat na zánět.
V zimě mohou někteří lidé pociťovat výraznější bolest a ztuhlost. Svou roli mohou hrát změny počasí, nižší míra pohybu i individuální citlivost na chlad. Není však přesvědčivě prokázáno, že by samotný chlad způsoboval zahuštění synoviální tekutiny natolik, aby vysvětlil všechny tyto potíže.
Výživa: důležitá součást péče o kloubní chrupavku
To, co jíme, má zásadní význam pro celkové zdraví pohybového aparátu. Vyvážená strava pomáhá tělu získávat živiny potřebné pro normální fungování kostí, svalů i pojivových tkání.
Nejdůležitější živiny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí zdravého jídelníčku. Najdeme je zejména v tučných rybách, jako jsou losos, sardinky a makrela, ale také ve vlašských ořeších a lněných semínkách. Mohou přispívat k regulaci zánětlivých procesů v těle.
Jídelníček je vhodné doplnit potravinami bohatými na antioxidanty, například borůvkami, granátovými jablky, červenými paprikami, brokolicí a špenátem.
Kolagen je významná strukturální bílkovina, která se nachází v chrupavkách, šlachách, vazech a kostech. S přibývajícím věkem jeho přirozená tvorba klesá. Tělo získává potřebné aminokyseliny z různých zdrojů bílkovin, například z masa, ryb, vajec a luštěnin. Vývary z kostí a želatinové pokrmy obsahují také želatinu, která vzniká z kolagenu.
Nezapomínejme ani na koření a další rostlinné potraviny, například kurkumu, zázvor, česnek a cibuli. Obsahují látky, které jsou předmětem výzkumu pro své možné protizánětlivé účinky. Nelze však předpokládat, že samy o sobě vyléčí kloubní onemocnění.
Jednoduchý a levný prostředek: želatina
S přibývajícím věkem se schopnost obnovy některých tkání mění. Želatina je cenově dostupný zdroj bílkovin, který se používá v kuchyni a obsahuje aminokyseliny přítomné také v kolagenu.
V původním článku se doporučuje následující postup:
- Večer rozmíchejte dvě čajové lžičky želatiny ve třetině sklenice studené vody.
- Následující ráno doplňte sklenici horkou vodou a směs promíchejte.
- Nápoj vypijte nalačno.
- Článek doporučuje tento postup opakovat každý den po dobu jednoho měsíce, poté si dát měsíční přestávku.
Důležité upozornění: Není spolehlivě prokázáno, že právě tento domácí recept obnovuje kloubní chrupavku nebo léčí artrózu. Výzkum některých kolagenových doplňků přinesl dílčí poznatky o možném zmírnění bolesti, výsledky však nejsou jednoznačné a nelze je automaticky vztahovat na běžnou kuchyňskou želatinu.
Přírodní prostředky a místní aplikace
Kromě vyvážené stravy existují různé domácí postupy, které lidé používají ke zmírnění bolesti a ztuhlosti. Je však důležité rozlišovat mezi prostředky, které mohou přinést dočasnou úlevu, a metodami, jejichž účinnost nebyla dostatečně prokázána.
Obklad z aloe vera a medu
Původní článek doporučuje smíchat přibližně 60 ml šťávy z aloe vera, 60 ml medu a 60 ml teplé vody. Směs se má zahřát, nanést na bolestivý kloub, překrýt potravinovou fólií a nechat působit přes noc.
Pro tento konkrétní recept však nejsou kvalitní důkazy, že by léčil zánět kloubů nebo obnovoval chrupavku. Dlouhodobé překrytí pokožky fólií navíc může způsobit podráždění.
Domácí olej z chilli papriček
Červené chilli papričky obsahují kapsaicin, látku, která ovlivňuje nervová zakončení zodpovědná za vnímání bolesti. Kapsaicin se používá také v některých přípravcích určených k místnímu zmírnění bolesti.
Článek navrhuje rozemlít deset čerstvých červených papriček, smíchat je přibližně s 500 ml rostlinného oleje a nechat týden louhovat na teplém místě. Výsledný olej se má používat k masáži kloubů.
Takový domácí přípravek však může způsobit silné podráždění pokožky a očí. Koncentrace účinné látky je nepředvídatelná, proto je bezpečnější dát přednost přípravkům s kontrolovaným obsahem kapsaicinu. Nikdy je nenanášejte na poraněnou kůži ani do blízkosti očí a sliznic.
