Nokturie, neboli potřeba několikrát vstávat během noci za účelem močení, je hlavní příčinou poruch spánku, zejména po určitém věku. Kromě toho, že je nepříjemná, narušuje také odpočinek a ovlivňuje kvalitu života. Zatímco řešení často hledáme v lécích nebo omezení tekutin, věda identifikovala tichý faktor, který tento problém zhoršuje: oxidační stres.

Glykace proteinů, proces spojený s oxidačním stresem, je přímo spojována s vyšší frekvencí nykturie. A právě zde přichází na řadu skutečná hvězda: kasein. Kasein je pomalu stravitelný protein, který při konzumaci před spaním stabilizuje hladinu glukózy v krvi přes noc. Tím, že zabraňuje glykemickým skokům, snižuje oxidační stres a zánět, což jsou dva faktory, které dráždí močový měchýř a zvyšují tvorbu moči.

Recept 1: Noční kaseinové smoothie se skořicí
Ingredience:

1 polévková lžíce micelárního kaseinového prášku (nebo 200 g tvarohu)

200 ml vlažného mléka

1/2 čajové lžičky skořice

1 čajová lžička medu (volitelně)

Příprava:
Zahřejte mléko, ale nenechte ho vařit. Smíchejte s kaseinem nebo tvarohem a skořicí. Mixujte do hladka. Vypijte toto smoothie 30 minut před spaním.

Recept 2: Pudink z chia semínek a kaseinu
Ingredience:

1 polévková lžíce micelárního kaseinu

2 lžíce chia semínek

200 ml mandlového mléka

1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu