Co kdyby vám vaše tělo vysílalo signály, aniž byste si to uvědomovali? Určité každodenní činnosti – vstávání z pohovky, chůze do schodů, stání na vlastních nohou – prozrazují hodně o vaší skutečné vitalitě. Zde je pět jednoduchých testů, které nevyžadují žádné speciální vybavení, abyste mohli posoudit svůj fyzický stav a podniknout kroky, než bude příliš pozdě.
Vstávání ze židle bez použití rukou
Zde je zdánlivě jednoduchý cvik, ale překvapivě poučný. Zkřížte ruce na hrudi a co nejrychleji proveďte pět kliků na židli. Pokud se potřebujete opřít o dlaně, abyste se posunuli dopředu, může to být známkou toho, že svaly na stehnech a kyčlích začaly slábnout.
Dobrou zprávou je, že tuto svalovou sílu lze znovu získat v jakémkoli věku. Opakování tohoto cviku každý den je již vynikajícím výchozím bodem. Žádné vybavení, žádné výmluvy.
Udržování rovnováhy na jedné noze
Lehce zvedněte jednu nohu a vydržte v pozici. Pět sekund, pak deset, pak dvacet… Tento jednoduchý test hodnotí celkovou stabilitu vašeho těla. Podle fyzioterapeutů citovaných National Geographic je neschopnost udržet pozici po dobu pěti sekund spojena s výrazně zvýšeným rizikem pádů po 60. roce věku.
Není třeba panikařit: začněte u stolu, abyste se mohli zaměřit, a postupně prodlužujte dobu cvičení v průběhu dnů. Pár minut denně stačí k dosažení skutečného pokroku.
Udržujte svižné tempo chůze
Rychlost chůze je jedním z nejspolehlivějších ukazatelů zdravého stárnutí. Mezi 60. a 80. rokem věku je vhodné tempo mezi 0,8 a 1,2 metry za sekundu. Chcete-li si to otestovat doma: změřte vzdálenost 10 metrů, jděte ji svým běžným tempem a změřte si čas.
Pokud si na určitých površích všimnete postupného zpomalování nebo váhání, neváhejte se o tom poradit se svým lékařem. Tento typ příznaku lze často velmi snadno napravit.
Udržujte pevný úchop
Odšroubování nepoddajného víka, zvedání tašek s potravinami, bez námahy manipulace s pánví… Tyto běžné činnosti ve skutečnosti odrážejí svalovou sílu celého těla. Lékařská kritéria týkající se sarkopenie – věkem podmíněné ztráty svalové hmoty – definují sílu úchopu menší než 26 kg u mužů a 16 kg u žen jako nedostatečnou.
Vaše ruce jsou v jistém smyslu věrným odrazem vašeho celkového stavu.
Jízda po schodech bez ztráty dechu
⬇️Chcete-li se dozvědět více, pokračujte na další stránce⬇️
⬇️Chcete-li se dozvědět více, pokračujte na další stránce⬇️
